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在减肥的过程中,热量缺口是减肥是否有效的核心因素,所以,当我们选择相关的方法之时,都会围绕着这个核心要素来进行,但是热量缺口说起来很简单,就是要做到日常热量摄入<消耗,我们就可以变瘦。下面跟随小编一起去看看究竟怎么一回事吧!

但是,当你为了热量缺口的形成而努力之时,却会受到诸多因素的制约,从而影响到最终的效果,并且这个效果与你预期的很可能不一样。

在诸多因素当中,季节也会成为影响着热量缺口存在与否的重要因素,比如冬季,很多朋友都会发现,自己在冬季很容易变胖,夏季都会好一些。所以,在减肥过程中,随着冬季的到来,很多朋友都会改变自己的计划,或者是保持,或者是制定一个增肌的计划,等。这些都是为了顺应季节而做出的调整。

但是,随着冬季的到来,当你为了减肥困难或者是容易变胖而烦恼之时,不同的声音又出现了,比如有人说“冬季比夏季瘦得快”,甚至有人说“冬季是减肥的黄金期”,到底哪一个正确呢?为什么多数朋友在冬季都会容易变胖呢?

第一:冬天比夏天瘦得快吗?

冬天真得比夏天瘦得快吗?关于这一点的确存在着一定的优势,但是,同样存在着一定的困难导致你减脂困难或者说是容易变胖,这些都是什么呢?

1.冬季减肥的优势

从道理上来讲,冬天会比夏天瘦得快一些,但是,这并不代表着你什么都不做就会出现这种优势。之所以说冬天比夏天瘦得快,这要从人体的脂肪说起,人体脂肪分为:“白色脂肪”和“棕色脂肪”。而导致冬季瘦得快的功臣就在于“棕色脂肪”。

白色脂肪:占人体脂肪的90%以上,负责存储热量

棕色脂肪:占比小于10%,负责消耗白色脂肪,将白色脂肪转化为能量

《英国运动医学杂志》发现:50g活化的棕色脂肪在一年的时间里,能消耗约4-4.7kg脂肪。而冬季减肥的优势就在于,如果你积极地投入运动,就可以有效地激活棕色脂肪。所以说,如果你想要发挥冬季减肥的优势,有一个前提,就是要积极运动,而不是你什么都不用做,这种优势就存在。

另外,冬季的基础代谢也会相应提高,从而使得这部分消耗有所提升,与夏天相比,基础代谢甚至会提升10%左右,所以这也算是冬季减肥的一个优势。

2.冬季减脂的劣势

虽然说冬季减脂存在着一定的优势,但是同样也存在着一定的困难。

从脂肪代谢的角度来看

在冬季,脂肪的合成代谢会加快,甚至是其他季节的2-4倍,与此同时,脂肪的分解代谢还会降低,比其他季节下降10%左右,就会使得你容易变胖,哪怕是你保持着与原来同样的饮食与运动状态,变胖也是一件相对容易的事情。所以从脂肪代谢的角度来看,冬季并不利于减脂。

从饮食上来看

随着气温的下降,我们的食欲会增加,同时我们的身体也需要更多的热量来抵御寒冷,所以,此时我们会吃得比较多,并且在食物的选择上,更倾向于选择热量较高的食物,并且这种行为还会发生在无意识当中,这样一来,热量的摄入就不能得到有效的控制,从而导致热量摄入过多。

从运动上来看

在冬季运动是一件相对麻烦的事情,除了必要的准备以外,你还需要花费较多的时间来热身,在运动结束之后,你又需要赶紧回家换上干爽的衣服,这一来一回,就需要你花费大量的时间,然而并不是每个人都有这么多的时间来放在运动以及运动前后的准备上面。

从日常活动上来看

在冬季,我们的日常活动量会减少,甚至是大幅度减少,毕竟我们谁也不愿意顶着寒冷的空气在外走动,所以相比温暖的季节,我们外出的机会就会变得非常少,即使外出也会选择比较舒适的方式进行,所以从这一点来看,我们的日常活动量就会大幅度降低,而从活动代谢的角度来看,日常活动所产生的消耗要比运动还要重要。

小结

从上述内容,我们可以看出,在冬季,不管是从脂肪代谢的角度,还是饮食与运动的角度来看,这些因素都会影响着热量与消耗的状态,从而使得减肥变得困难,这也是很多朋友在冬季变胖的原因所在。

3.总结

虽然说冬季减肥的确存在着一定的优势,但是前提是你要积极的运动,这样才能激活“棕色脂肪”,然而在冬季,运动就会受到气温的阻碍而无法持续下去,甚至会有更多的朋友会放弃运动,如此一来,冬季减肥的优势就变得不存在,另外,冬季食欲增加也是导致减肥困难的重要因素。

所以,如果你有强大的意志力去控制你的饮食,并且可以坚持规律的运动,那么,你就可以发挥冬季减脂的优势,从而保持着相对较好的减脂效果,可是对于这一点,多数朋友都很难做到。

第二:冬季减脂的建议

如果说你不想在冬季变胖的话,需要做的也很简单,就是更主动地控制你的饮食,并配合积极地运动,但是此时你还要有相对强大的意志力。

在饮食方面你不但要对抗生理上的饥饿感,还要对抗心理上的饥饿感,因为在冬季,可以说食欲的增加是自然现象,此时你越是控制,进食的欲望就会越高,如果你没有强大的意志力,那么就很难坚持下去。

更积极的运动,如果外出运动有困难,居家运动倒是不错的选择,你可以选择HIIT或者是简单的力量训练都可以,同样,想要效果更好,你依然需要长期的坚持。

如果你能把饮食与运动做好,在冬季,你同样可以瘦下来,因为只要你能保证日常热量摄入小于消耗,你就可以变瘦,这一点与季节无关。

但是,对于多数朋友来讲,单纯的依靠意志力并不足以让你达到减肥的效果,所以更好的建议是,把目标放宽一些,此时可以设定为保持体脂率而不是减脂,这样的话,在饮食与运动上都可以相对放松,这样更有利于坚持,等到春天来临之时,再减肥也是一个不错的选择。

第三:写在最后

虽然说在冬季减肥的确存在着一定的优势,但是这种优势的前提在于你要积极地投入运动,另外,从热量平衡的角度来看,只是投入运动并不足以让热量缺口出现,因为你还要控制饮食,然而控制饮食本身就很困难,况且在冬季我们的食欲会增加也是非常自然的事情。

因此,如果不考虑饮食的话,在冬季减肥的这一点优势也可以认为不存在。另外,在冬季,运动也是一件相对困难的事情,因此,在冬季,不妨把目标降低一些,只要能够保持体脂率就算是成功,这样你就不必在春天来临之时想办法减掉冬天找出来的脂肪,如果这样也不错,不是吗?

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