来源：发表时间：2021-12-08 16:19:14 发布：0
跑步对健康有益,被誉为有氧运动之王,但你知道跑步到底有多少好处吗?下面跟随小编一起来看看吧!
本文分享 10 项跑步对健康的惊人好处,如果你还没有跑步习惯,可以考虑投入这项性价比超高的运动;如果你本身就是一个跑者,请继续保持下去,并开始分享跑步的好处,带动更多人健康跑步运动起来。
1. 消耗热量有助燃脂。
许多人通过跑步减肥,虽然跑步并不是消耗热量最高的运动,但相较于其他低强度运动,跑步更能增进后燃效应,让身体在停止运动后还继续消耗氧气、热量来燃脂;况且它的投入门槛最低、方便性高,成为许多人运动减肥的首选。
2. 跑者的愉悦感。
跑步的高潮体验是真实存在的!当你跑步时,大脑会分泌出两大让人感觉愉悦无比的化学物质:脑内啡和内源性大麻素。前者是缓解疼痛感与压力、带来愉悦感的「幸福化学元素」;而后者你没有看错!在化学上,内源性大麻素跟大麻没什么不同,它与吸食大麻的感受类似,它除了能降低焦虑和疼痛敏感度,也带给跑者快感。
3. 跑步让心脏功能更加强大。
发表于JACC期刊的一项研究显示,有持久而规律跑步习惯者死于心血管疾病的机率,是从没有跑步习惯者的一半。而近期一项发表于BMJ的研究更发现,每周只要低于50分钟(也就是每天5-10分钟)的任何形式跑步,能使心血管疾病死亡风险大幅降低30%。
4. 对骨骼关节好
别再说跑步伤膝盖了,一项针对10万名跑者与步行者的研究发现,跑步并不会增加骨关节炎的风险,即使是常规地跑全程马拉松的人也不会。更进一步,研究显示跑者患有膝盖关节炎的可能性是步行者的一半。研究结果令人惊讶,事实上,当跑者在正确的姿势下每一次着地,都是对骨骼和软骨施加压力,让它们更强而有力地回弹。
5. 训练身体腿部肌群
腿部肌群是人体最大的肌肉组织群,不只能帮助走动,更可以帮助人体的血液循环、保护膝盖与瘦身,正因如此,大腿肌可说是你的第二个心脏。而跑步对大腿内侧和外侧、臀大肌、股四头肌、大腿后肌和小腿后肌(腓肠肌和比目鱼肌)都能训练到。
6. 让专注力集中
许多跑者会发现,独跑时能让人专注地思考和解决问题,从忙碌压力大的工作环境中抽离,放松身心,帮助恢复精神。而越来越多研究证实,跑步时的冥想可以增加大脑负责对资讯深入处理的灰质数量、改善注意力,并对抗忧郁和焦虑情绪。
7. 增强记忆力
有研究显示,定期进行跑步之类的有氧运动,可增加灰质数量、以及大脑负责掌管记忆及空间定位的海马回体积,进一步锻炼控制语言的大脑区域。也就是说,如果你常跑步,也许能更快地找出你想表达的词汇、减少话在嘴边却忘记的初老现象。
8. 随心畅跑、帮助放空
跑步时可以思考,更可以放空。专家指出,跑步时的学习曲线不会像其他身体活动那么多,例如舞蹈团课、力量训练、或是瑜伽。另一方面,跑步不像游泳那么依赖环境,是个再自然不过的运动,所以你再跑步前也不需要多加思考就能开始进行,是一项说走就走的运动。
9. 促进社会参与
跑步马拉松火热,跑步圈可说是一个强大的社群。现在各地区都有不同特色的跑团,不只能找到志同道合的跑友,良好的氛围更能让你备感温馨,同时得到身心上的支持,对跑者的好处是无法估量的。跑团能找到志同道合的跑友,得到身心上的欢愉。
10. 短时间就能年轻有活力
事实上,每周只要跑不到50分钟(即每天5-10分钟,相当于每周跑5公里),就能降低27%总体死亡风险;并使心血管疾病死亡风险降低30%、所有类型癌症致死的风险降低23%。而大家都知道,健康的前两大头号杀手正是心血管疾病和癌症。
跑步好处这么多,一起跑步吧!觉得文章不错,分享给跑步的朋友。
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