来源：发表时间：2021-11-18 18:24:34 发布：0
缺乏锻炼,久坐不动……大多数人都有髋部僵硬的困扰。髋部僵硬不仅会影响盆腔区域血液循环不畅,还会影响很多体式的进阶,所以,开髋一直是瑜伽中不变的话题。下面跟随小编一起来看看吧!
开髋的好处:
打通身体上下循环通道,促进血液循环
打开腹股沟,消除负面情绪,缓解压力
缓解痛经,调节生理期,改善宫寒
灵活髋关节,释放腰椎的疲劳,缓解腰痛
今天公众号瑜伽人小编给大家推荐一套开髋的阴瑜伽序列,动作很简单,在家就能练习,每天坚持,身体会给你带来惊喜
右脚在前屈膝,小腿垂直地面
左脚向后,小腿脚背贴地,髋下沉
右髋向后左髋向前,髋前侧上提
吸气手臂上举,侧腰延展向上
呼气沉髋向下,双肩远离耳朵
保持1-2分钟,换反侧练习
仰卧,屈双膝,脚跟靠近臀部
轻轻抬臀离开地面,骶骨下放瑜伽砖
呼气,依次伸直双腿向前,
双手放身体两侧,保持1-2分钟
四角跪姿,左脚向前跨到左手外侧
右腿向后伸直,髋沉向地面
吸气延展脊柱,呼气俯身向下
双手手肘贴地,双肩放松
保持1-2分钟,换反侧练习
坐立,屈左膝,小腿横放在前端
屈右膝放在左腿上,膝盖脚踝重叠
吸气脊柱延展,呼气俯身向下
两侧臀部均匀向下用力,双肩放松
保持1-2分钟,换反侧练习
仰卧,屈双膝,脚跟靠近臀部
右膝外展,右脚踝放左大腿前侧
双手抱住左腿后侧,骶骨压实地面
呼气大腿靠向腹部,双肩向下放松
保持1-2分钟,换反侧练习
仰卧,屈双膝,脚跟靠近臀部
双膝向旁侧展开,膝盖找向地面
双手扶在大腿内侧,帮助外旋大腿
双肩向下放松,保持1-2分钟
四角跪姿,髋部在膝盖正上方
双膝向旁侧展开,脚内侧贴地
手肘贴地,腹部内收,肩放松
每次呼气时髋下沉,保持1-2分钟
双脚分开与髋同宽,脚尖外展
屈膝,臀部向下坐,尾骨找向地面
双手胸前合十,手肘抵膝盖内侧
背部延展,保持1-2分钟
从花环式,伸直右腿向旁侧打开
脚尖回勾,身体扭转向右
保持1-2分钟,换反侧练习
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