有些人可能腿不长;腿短不一定是腿的错!你的臀部可能需要承担一定责任!

来源:发表时间:2021-11-18 18:08:30 发布:0

我们经常可以看见臀部饱满的人臀型整体都非常完美于是乎,我们也开始练臀部训练结果,练了一个月臀部是上提了不少但臀两侧却越练越凹陷!下面跟随小编一起来看看究竟怎么一回事吧!

有的甚至,不练就会两侧凹陷的肉眼可见啊

有些人可能腿不长;腿短不一定是腿的错!你的臀部可能需要承担一定责任!

首先,我们来看看这几种常见的臀部凹陷的臀型

蝴蝶臀:两侧、上下突出,中间凹陷

苹果臀:上宽下窄,腰上围突出,中间凹陷

梨形臀:上窄下宽,中间凹陷

有些人可能腿不长;腿短不一定是腿的错!你的臀部可能需要承担一定责任!

不难可见,这几种臀型都有两侧凹陷的现象

而造成臀部凹陷的原因有两种

第一是因为生活中的各种不好的习惯导致的

长期让体态处于不平衡状态

导致局部脂肪的向下堆积

久坐、站立时重心偏向另外一侧

不良坐姿、翘二郎腿等等

都是让你臀部凹陷的重要原因

有些人可能腿不长;腿短不一定是腿的错!你的臀部可能需要承担一定责任!

另外一个就是训练所致的凹陷

别看有人虽然经常练臀,但两侧凹陷明显没有提升

这都是因为他们并不是全方位的去练臀

更多的只是锻炼到臀大肌

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臀大肌更多主要是负责腿部后伸外旋

臀中肌主要负责外展,屈膝外展

训练中,可能有很多动作只是运用到臀大肌

所以臀部再翘再丰满

两侧还是一样凹陷的

这样的臀型又怎么会好看呢

有些人可能腿不长;腿短不一定是腿的错!你的臀部可能需要承担一定责任!

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从图中,也看到臀中肌的区域正好就是凹陷的地方

而臀部凹陷最重要的原因就是臀中肌无力

更多的表现在我们单腿站立时

如果当你的臀中肌有力时

单腿站立,臀中肌会在侧面保持骨盆稳定

不会轻易倒向另外一侧

反之,臀中肌无力

就无法单腿站立稳定,身体会摇摆不定

所以臀中肌也尤其重要!

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因为臀部两侧凹陷不仅仅只是影响外观

除此之外,还会影响骨盆的功能性变化

就生活而言

因为骨盆和股骨的结构变化

会让你的肌肉紧张

就比如大腿内收肌过度紧张

会导致你有X型腿

此时你的膝关节外翻,踝关节内收

这样的下肢不稳定让你走路摔跤更严重

所以千万不要小看臀两侧凹陷

有些人可能腿不长;腿短不一定是腿的错!你的臀部可能需要承担一定责任!

最后,下面几组动作帮你加强臀中肌

不过,在练之前最好先拉伸或

用泡沫纸滚动来放松下你的大腿肌肉和臀部肌肉

再来加强练臀

动作一:半蹲开合跳

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动作二:螃蟹步

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动作三:跷脚蚌式

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动作四:俯身臀外展

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还有犹豫什么,快点练起来吧!

以上就是小编为大家报道的全部内容。

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