来源：发表时间：2021-11-18 18:08:30 发布：0
我们经常可以看见臀部饱满的人臀型整体都非常完美于是乎,我们也开始练臀部训练结果,练了一个月臀部是上提了不少但臀两侧却越练越凹陷!下面跟随小编一起来看看究竟怎么一回事吧!
有的甚至,不练就会两侧凹陷的肉眼可见啊
首先,我们来看看这几种常见的臀部凹陷的臀型
蝴蝶臀:两侧、上下突出,中间凹陷
苹果臀:上宽下窄,腰上围突出,中间凹陷
梨形臀:上窄下宽,中间凹陷
不难可见,这几种臀型都有两侧凹陷的现象
而造成臀部凹陷的原因有两种
第一是因为生活中的各种不好的习惯导致的
长期让体态处于不平衡状态
导致局部脂肪的向下堆积
久坐、站立时重心偏向另外一侧
不良坐姿、翘二郎腿等等
都是让你臀部凹陷的重要原因
另外一个就是训练所致的凹陷
别看有人虽然经常练臀,但两侧凹陷明显没有提升
这都是因为他们并不是全方位的去练臀
更多的只是锻炼到臀大肌
臀大肌更多主要是负责腿部后伸外旋
臀中肌主要负责外展,屈膝外展
训练中,可能有很多动作只是运用到臀大肌
所以臀部再翘再丰满
两侧还是一样凹陷的
这样的臀型又怎么会好看呢
从图中,也看到臀中肌的区域正好就是凹陷的地方
而臀部凹陷最重要的原因就是臀中肌无力
更多的表现在我们单腿站立时
如果当你的臀中肌有力时
单腿站立,臀中肌会在侧面保持骨盆稳定
不会轻易倒向另外一侧
反之,臀中肌无力
就无法单腿站立稳定,身体会摇摆不定
所以臀中肌也尤其重要!
因为臀部两侧凹陷不仅仅只是影响外观
除此之外,还会影响骨盆的功能性变化
就生活而言
因为骨盆和股骨的结构变化
会让你的肌肉紧张
就比如大腿内收肌过度紧张
会导致你有X型腿
此时你的膝关节外翻,踝关节内收
这样的下肢不稳定让你走路摔跤更严重
所以千万不要小看臀两侧凹陷
最后,下面几组动作帮你加强臀中肌
不过,在练之前最好先拉伸或
用泡沫纸滚动来放松下你的大腿肌肉和臀部肌肉
再来加强练臀
动作一:半蹲开合跳
动作二:螃蟹步
动作三:跷脚蚌式
动作四:俯身臀外展
还有犹豫什么,快点练起来吧!
以上就是小编为大家报道的全部内容。
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