来源：发表时间：2021-11-08 17:02:32 发布：0
下犬式是瑜伽中最基本也是最常见的姿势,看起来很简单,但也是细节超多。特别是初学者,很难弄清楚如何在下犬式中找到一种轻松又稳定的感觉。下面请跟随小编一起来看看吧……
对这个姿势进行正确的调整或辅助,可以帮助习练者体验到练习中所需的稳定和舒适的感觉。调整下犬式可以为他们提供真正的帮助,让他们知道如何更有效地自己练习下犬式。
与任何调整一样,重要的是在我们开始之前观察学生并了解他们的身体。习练者的体型以及力量和柔韧性各不相同。根据学生身体的状况调整下犬式时,我们需要强调姿势的不同方面,因此重要的是首先要观察,以便我们提供的调整对学生真正有价值。
在调整下犬式之前,我需要注意以下事项:
它们的下半身有多紧?
他们的腿在下犬式中容易伸直还是需要保持膝盖弯曲?
他们的脚后跟容易着地还是离地?
他们的上半身有多紧或多灵活?
他们能伸直手臂吗?他们的上半身有多强壮?
他们的膝盖指向哪个方向:笔直向前,更向内,还是更向外?
目标与技巧
像大多数基础姿势一样,在下犬式中需强调两个总体目标图:触地和拉长。
我们先来看看触地:
在下犬式中脚无法触地的一个原因是:沿背线某处的紧张使他们无法将脚放在地上。这种限制可能存在于小腿肌肉、跟腱、腿筋或某些组合中。沿着这条线的任何地方的紧张都会导致将更多的重量转移到他们的肩膀上,并且会妨碍在这个姿势中找到轻松感。
下犬式有时被用作休息姿势,但如果我们仍在努力保持这个姿势,这就很难。
与下半身一起工作
为了帮助习练者将部分重量从肩膀上移开并找回腿部的感觉,可以把手放在他们的骶骨或骨盆上,将他们的骨盆向后推。这种调整的方向是向上和向后。也可以为相同的目的使用变体。
可以站在学生身后,将手放在他们的臀部或用瑜伽带系在他们的腰部,然后将他们的骨盆向后拉。目标仍然是向上和向后,与他们的脊椎在同一条线上。
简单地帮助学生移动他们的骨盆并将更多的重量从肩膀转移到下犬式的腿上,可以帮助他们感觉更踏实。它还有助于我们的第二个目标,即长度。从肩膀、手臂和手上减轻一些重量,通常可以让你伸直手臂,调整自己的肩膀,并让脊柱感觉更长。
调整下犬式时与上半身一起工作
在调整下犬式时,我们也可以与上半身一起工作。你可能会注意到学生的肩膀在他们的耳朵旁边,并提供调整以帮助学生了解肩部的工作。通过用手来加宽肩胛骨,可以帮助他们感觉到颈部和上斜方肌周围的空间变宽,从而允许肩关节本身进行更多的外旋。
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