来源：发表时间：2021-11-05 15:12:32 发布：0
在这个世界上,真的没有比高大威武的身材更值得男生们去追求得了,“ 少年强则国强 , 少年娘则国娘 ”的网络语言潜移默化地融入了男人们的价值观中,同时肌肉便顺理成章地成为了男性最强有力的代表!今天小编就来和大家一起聊聊关于为什么男人要健身……
今天给大家介绍一位来自战斗民族俄罗斯撸铁爱好者Skoromnyy,1989年出生,17岁开始健身,13年的撸铁生活让他从65KG练到了98KG,臂围达到了55CM。
在他的朋友圈中,除了晒撸铁照,就是在晒和谁谁谁一起训练照,就是这样一位满眼都是健身的男人,在有了女儿以后发生了360度的大转变。
从此以后,他成为了宠娃狂魔,超级奶爸!他会带着女儿一同健身,培养亲子关系的同时还能让女儿强身健体,他还会无论在任何时候,任何地点都牵着女儿的手,给了女儿十足的安全感。
父爱如山,这不是一句空话,爸爸就是力量的代名词,爸爸是靠山,是胆量,更是孩子一往无前时的退路。
健身对于男人来说,就是一个又爱又恨的事情,坚持下来的结果,真的会圆你一个强大有力梦!
增肌锻炼的法则
1. 循序渐进
很多新手都容易出现这样的问题,刚刚开始健身就要尝试挑战自己的极限重量,肌肉的生长的确需要大重量的刺激,而对于新手来说,动作还未规范肌肉还未适应高强度的训练,我们贸然地使用大重量,只会增加我们的受伤风险。
而还有一部分人使用一个重量很长时间,这会导致肌群早已适应了这个强度,尽管饮食的蛋白质摄入非常高,依然没有非常好地增肌效果,所以我们需要一份循序渐进的增肌计划。
这需要我们尽可能地把控住我们的训练强度以及训练重量,比如我们这一次的训练可以推起10公斤的重量,这个重量训练一到两次后再尝试增加12.5公斤的重量进行训练。这样会使肌肉不断地感应到外界的强度增加,从而使肌肉得到不断地生长。
2. 多组数训练
肌肉的生长也离不开反复的刺激,这是我们在训练中需要在每一个动作的训练中进行多组数的训练,这样才会使更多的肌纤维参与进来,从而使增肌最大化。
很多人走入健身房再一次的训练中将腿,胸,背,肩全部练个遍,这样的训练形式并不是处,如果我们是以增肌为目的,那这样地训练效率太低,所以为了增肌最大化,应该在单次训练中只对一个部位进行不断的强化刺激,这样地训练方法也是我们常听到的分化训练。
比如在一次训练中,如果我们的训练目标肌肉是胸大肌,那么今天的训练内容可以全部选择胸部动作,而且每一个动作尽可能地做到四组以上,这样会使胸大肌得到更充分地刺激,从而提高我们的增肌效率。
3. 短的间隔时间
很多人在训练中逐渐地休息,时间很长,长到可以在训练休息时,还能与人一起说笑,细心的人会发现练得越好,肌肉含量越高的人,他们在训练中很少与人说话,并不是身材好的人都很孤僻,而是他们根本没有时间。
控制好组与组的休息时间,也是一种很好地增加运动强度方法,这样会通过肌肉的代谢压力,使肌肉更高效地生长。
而且要知道作为自然健身,我们要把我们的训练时间控制在四十五到一个小时左右,如果组与组之间的休息时间过长,运动的时间也会过长,就会导致我们身体的睾酮水平下降,皮质醇激素升高,这种身体激素的变化,会导致肌肉分解过多,很不利于增肌,而且超过一个小时的时间,我们无法在集中注意力感受目标肌肉群的发力,从而大大降低了我们的训练效果和增肌效果。
今天就以胸部训练为例,为大家推荐四个胸部的训练动作。
胸部训练
动作一:平地杠铃卧推(中胸)
动作二:上斜哑铃卧推(上胸部)
动作三:单臂绳索低位夹胸(上侧中缝)
动作四:向上向内拉动绳索
结束语:
肌肉的生长离不开训练、饮食和休息,训练过程中,我们一定要抓住动作的细节,将动作坐标准,这样既可以使目标肌肉群的发力更孤立,从而提高训练的效果,而且还会避免很多不必要的运动损伤。
以上就是小编为大家报道的全部关于此次女儿多有安全感?臂围55cm的肌肉奶爸,告诉你男人为什么要健身的全部内容。
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