来源：发表时间：2021-11-01 16:45:38 发布：0
随着冬季的到来,天气变得更加寒冷了。北方的冷是物理攻击,只要多加(穿)点(点)装(衣)备(服),就可以轻松抵御冷空气南方的冷是魔法攻击,加衣服根本没用,只能靠一身正气。天一冷人就会变懒,今天小编教大家一个跑步方法,快学起来~
天一冷人就会变懒,而且也让人善于给自己找理由:冬天跑步太难了,既要挑选装备、又要抵抗严寒、还要和自己的惰性做抗争……算了不跑了,还是缓缓吧。
但从身体机能的角度考虑,冬天跑步对身体大有裨益,有条件的小伙伴,最好把无伤痛户外跑坚持下去。
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首先,冬天跑步能让我们学会坚持,磨炼意志,培养坚强品质,克服身上的惰性,让人体会到自律的快乐。
另外一点,冬天跑步还改善了心肌供氧状态,加快了心肌代谢,增加血管壁的含氧量。我们有句俗话叫做“热胀冷缩”,在冬天气温偏低的情况下,我们血管壁是收缩的;在这种情况下,血管壁含氧量较低。
那么,在冬天要怎么增加血管壁的含氧量,保证我们的心脏拥有更好的心肺功能呢?跑步锻炼是很好的一种方式。
冬天跑步好处多多,在跑前要做好充分的准备,才能事半功倍,否则就会事倍功半!
l 在准备和时间上,经验丰富的孙老师也给我们提了两个贴心而实用的小建议:
冬天运动,保暖性是必须注意的。
上身最好的保暖方式就是里面穿一件加绒的紧身衣,抓绒衣可以隔绝外部空气,让身体处于温暖的气温中。
中间建议穿马甲式的风衣,在最外面可以穿一件保暖的大衣,最大程度减少热量消耗,保持体温恒定。
至于下装呢,我们要准备一件加绒的高弹裤,外面再加一件加绒的长裤。这样搭配在冬天运动是最保暖而方便的。
在出门跑步前,就应该把拉伸做好。天气寒冷,肌肉黏性增加,韧带弹性下降,马上进入跑步状态,很容易造成肌肉韧带的损伤。
做好拉伸、把身体活动开了,在出去跑步时可以把大衣放在车里或者家里。在结束运动后,要第一时间把我们的大衣穿上,注意保暖。
l 另外一点,我们运动时间的选择也要合适。
冬季日照时间短,并且光感温度低,尽量选择有太阳的时段跑步,此时的气温相对较高,跑起来也会更舒适一些。
如果要进行训练,要遵循量大强度小的原则,要增加跑的总距离,降低配速。跑步时间不要超过2小时,跑步过后要及时补充温水。
下面让我们一起来听听世界冠军孙英杰的
“冬季户外跑步装备指南”吧
冬天有太多的借口放弃跑步,但坚持跑步是一种高度自律,在跑步时用心去感受四季更迭的美感,和孙老师一起,体会运动带来的快乐。
以上就是小编为大家报导的全部关于此次冬天怎么跑?看这篇就够了,快来学起来的全部内容。
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