来源：发表时间：2021-10-27 16:18:08 发布：0
在杭州工作的乔女士最近遇到一件揪心事,让她万分后悔,“早知道会变成现在这个样子,当初就老老实实地跑步减肥了。究竟是怎么一回事呢,下面请跟随小编一起来看看吧~
乔女士说自己太胖想减肥,朋友喊她一起去健身房锻炼,可是乔女士嫌太苦太累就拒绝了,自己在网上找到了一种“零压力”的减肥方法,那就是生酮饮食+断糖。起初她也有点怀疑,但是看到网友的分享,一个个都变瘦了,自己便下定决心跟着做。为此,她把自己爱吃的甜食和奶茶都戒掉了,还买回来很多牛肉、鸡肉,不吃米饭、面食等碳水等食物。
就这样2个月过去了,乔女士站到电子秤上一称,她发现自己瘦了27斤,怪不得牛仔裤都变松了,她觉得都是减肥的功劳。可惜好景不长,很快乔女士就出现频繁喝水、上厕所的症状,她心里一咯噔,隐隐觉得不妙,到医院一查,血糖高达34.2mmol/L,而正常人应该在7mmol/L以下。
医生的话让乔女士后悔万分,原以为瘦下来是好事,没想到给自己带来这么大一个麻烦。但是她心中一直有个疑问,为啥不吃主食也会得糖尿病?
生酮饮食+断糖,其实就是高脂低碳水饮食。
很多患者错误的以为不吃碳水可以减肥,却不知道不吃碳水意味着什么。碳水为身体供能,如果它的摄入量不足,身体就会想办法通过其他方式供能,这个时候高脂饮食正好参与其中,用脂肪代替碳水供能。
理论上用脂肪供能是可行的,但是它却会带来一个问题,那就是酮体水平升高,后果就是酮症酸中毒,所以,健康的人不适合高脂低碳水饮食,糖友就不更适合了。现在的年轻人为了瘦根本不顾健康,不管是低碳水也好,还是高脂肪,都不是健康的减肥方法,若是长期坚持下去,身体很容易出问题。
不吃主食能减肥,不吃主食能降糖,是我们对主食的误解
我们平常吃的白米饭、面条之类的主食,在食用后血糖确实上升得比较快,但是不能把主食和糖尿病直接挂钩,因为你吃其他的碳水类食物也会产生糖,照样会使血糖升高,所以,即便你不吃主食,也不能帮你降糖。
近几年受减肥的影响,很多人放弃主食,前期确实产生了效果,但是三个月后减肥的效果就减弱很多,有的人控制不住恢复主食,结果发现体重涨得比以前还多。在不吃主食的日子里,你虽然瘦下来了,但是你的消化能力、皮肤代谢能力、毛囊生长能力、抵抗力、记忆力等等都变差了,还会影响月经和情绪。
所以,主食能吃,其他碳水类食物也能吃,重要的是要把握好摄入量,正常人每天吃一碗米饭或一碗面条没什么问题,稍微活动一下就能消耗掉能量,可是如果你不吃,反而会带来各种各样的问题。
减肥没有捷径,不想付出,哪来的回报
和伴侣一起减肥——研究发现和伴侣一起减肥效果比自己一个人减肥高了近3倍。他/她可以帮你加油打气,可以负责监督,可以和你相互合作,比如说背靠背扭转、交替前屈式等等。
多喝水促进减肥——“胖子喝口水都胖”这句话是假的,事实上多喝水能帮你减肥,首先它能补充水分,让你感觉肚子饱了,还能促进代谢,增加排泄次数。平时喜欢喝饮料的人应该改成喝白水,或许能让你更快变瘦。
减重运动排行榜——排在第一位的是跳绳,只需要你准备一根绳子即可,每天跳15分钟。排在第二位的是快速跑,可以在操场上进行,最后400米冲刺跑。第三是动感单车,可以在健身房进行,以快速骑半分钟,再以中速骑半分钟。
最后一点,你应该了解自己是否真的需要减肥。
体重指数=体重(kg)除以身高(m)的平方
算出的结果超过24才需要减重,如果符合标准,就不要为了迁就自己的审美去减肥了,身材匀称健康才是最好的。另外,你也可以通过自己的腰围尺寸来判断是否需要减肥,男85厘米,女80厘米,若是超过这两个数字就要减肥了。
总之,大家在减肥前应该先判断一下自己胖不胖,如果不胖何必去减肥?然后要学会正确的减肥方法,不要盲目断食、节食,在进行任何一种饮食模式前,都要对它的概念有所了解,以免走进认知误区,最后受苦的是自己的身体。
以上就是小编为大家报导的全部关于此次两个月瘦了27斤,血糖却达到34.2!为啥不吃主食也会得糖尿病的全部内容。
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