来源：发表时间：2021-10-13 17:14:13 发布：0
跑步中“跑姿”是最讲究的,但是每个跑者的跑姿都不尽相同,有的人跑起来就是一种欣赏,可是有的人跑起来却感觉特别的别扭,如同“坐着跑”。什么意思呢?就是整个人跑起来看着的时候特别笨重,重心永远是往后压,仿佛就像坐在了自己的腰上。那这又是什么原因呢?为什么有人会“坐着跑”呢?快来跟小编一起看看究竟是怎么一回事?
其实道理很简单,那就是不懂得跑步时该如何送髋!就是跑步的时候只知道用大腿的力量来带动身体往前跑,不知道使用髋关节发力,所以整个人跑起来的感觉就显得特别笨重,这样如同“坐着跑”的结果只有一个,那就是越跑越伤,从专业的跑步能力而言,一个跑者会不会“送髋”,是衡量跑步能力的关键!所以在跑圈经常有人讲,真正的高手并不是都用腿跑,他们还懂得如何“送髋”。只要学会这门技术,不仅可以有效减少伤病,还能大幅度地提高跑步成绩。
“髋”在哪里?
告诉你一个方法,如何快速找到自己的髋关节,站立位,把手掌覆盖在一侧腹股沟的位置,把大腿骨向上抬,覆盖在腹股沟上的手掌,就能够感受到大腿骨在上下的运动,而骨盆是不动的那个连接点就是髋关节的位置。
何为“送髋”?
跑步中讲的“送髋”就是跑步的时候骨盆绕支撑腿髋关节在同侧倾,同侧转动和后倾的联合运动。这么做可以使你的身体重心前移,增大摆动腿前摆的幅度,同时也能增加步幅,使速度提上来。这个其实是需要一个过程的,等你能够很明显的感觉到髋和大腿肌肉支配使用不同时,再去控制两者发力的顺序和协调,形成合力后,那么你的跑步姿势和技术就会明显得到改善,那个时候跑起来也会觉得变轻松,而且速度得到有效提高。
“送髋”注意点
送髋并不是那么简单,我见过很多的跑者为了练习送髋,最后变成了剧烈的摆动,大幅度的在扭腰,这种一看起来就是错误的。一般跑步时髋部是在“角位移”,而不是“线位移”,说的简单通透一点,就是应该发生“转动”,而不是“平移”,这种细小的关键点,只有通过不断的训练慢慢去打磨体验。
另外一点就是还要学会收髋,也就是在蹬出去之后要依靠臀部、背部、大腿后侧力量去把腿收回来,避免拖拉,只有这样才能保证高步频,大家平时不跑步的时间里,也可以尝试着做一些高抬腿、仰卧单腿挺髋、俯身支撑交替提膝等等一系列的动作来辅助“送髋”的练习。
很多人都在问,“送髋”到底是一种什么样的感觉?这里教大家一个最简单的方法,那就是站在地上,上身保持直立,双腿伸直,用跨的力量把自己的屁股送出去,这样的一个过程就是送髋!
如果你也是“坐着跑”,那么不妨改变一下,练练“送髋”吧,尤其是喜欢中长跑的跑友们,送髋技术对跑步将非常重要,也会让你跑起来更加轻松且有劲。
以上就是小编为大家分享的全部关于为什么有些人会“坐着跑”?因为没学会这项技术,究竟是什么技术呢?的全部内容。
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