来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-06-07 09:55:07 发布：610
“人家本来深蹲练得好好的，结果进了健身房，被很多人说这也不对那也不对。”
“条条框框那么多，搞得我都不会练了。”
“健身不就是锻炼身体吗，为什么搞得那么繁琐，条条框框那么多？”
这是一个粉丝给我的反映。
我想很多人都有这种想法，就是健身的这帮人，是不是靠这些条条框框骗人？
其实不是。
系统健身，一般都有目标
很多人的健身目的是身体健康，而且一直用这个来批判我们这些健身玩家。
事实上是什么，你那种为了身体健康的健身，属于其中一个流派，叫“运动养生”。
真正系统健身的玩家，目标会更高一些。
更大的肌肉、更好的身材、更猛的运动能力。
比如练俯卧撑，对于运动养生的人来说，俯卧撑可以提高身体素质，跑步也可以，什么都可以。
所以俯卧撑的动作标准重要吗？不重要。
但对于系统塑形的人来说，我练俯卧撑的目的，就是为了练出饱满胸肌。
这个时候你肯定需要体会胸肌发力，动作姿势也要足够标准才行。
对于系统街健的人来说，我练俯卧撑的目的，是为了学会俄挺。
那么这个时候，我的俯卧撑标准就是尽量前倾，并且空背发力，这就是腰间俯卧撑。
所以同样是健身，你运动养生没有标准，随性而为，完全可以。
但是其它流派，就需要跟着目标走，没有标准，没有效果，条条框框是训练有效的前提。
系统健身，强度和持续性比较大
第二个方面，很多人不能理解。
“我平时那种深蹲姿势，练了6年了，啥事没有。”
“到了健身房，你跟我说动作不对，会受伤。”
“我怎么以前没受伤，到你这里就会受伤呢？”
很多以前仗着自己有运动基础的人，总是对健身的这些条条框框嗤之以鼻，尤其是受伤，说得太严重了吧。
是吗？我以前也是这样想的，我徒手深蹲从16岁就开始练了，练到了22岁。
然后到了健身房一个月的时间，我的腰就伤了，当然不是很重。
打那以后我才知道，系统健身和随意锻炼的区别之一，就是强度和持续性。
你练了6年深蹲没受伤，是因为你没有上重量，次数也是很随意。
疼了休息两天，感觉累了就停一停。这样当然不会受伤，当然也没什么提升效果。
但是如果你上了大重量，一周练一次深蹲，那么这样持续性和强度都上来了。
任何一个失误，都能让你受伤。
所以系统健身的时候，想上更大的强度，想练的更有计划，那就需要条条框框，条条框框是强度的基础。
大道至简，需要化繁为简
“跟我说什么标准不标准，你看施瓦辛格训练，就是胡一甩。”
“窑神做引体向上的时候，动作那么快，你怎么不去说他？”
那些大佬硬拉的时候，动作完全不对，就是怼重量。
还有些街健大佬，练引体向上就是怼次数，好像完全不在乎背部肌肉发力。
所以他认为大道至简，万般技巧不如硬怼和苦练。
这点我没有办法反驳，因为现在我也是这样练的，很多标准我也不在乎，很多规范我也不遵守。
但你要知道，大道至简的前提是化繁为简。
大佬的动作可能更加糟糕，大佬的计划可能就是硬怼，但最后大佬能感受到肌肉发力，大佬能达到训练目的，但你不能。
为什么？因为大佬对这些条条框框已经形成了本能，他也是经历了条条框框的学习阶段的。
所以健身的繁琐和条条框框，是为那些有目标、追求训练效果的人准备的。
如果你只是随便锻炼的话，确实不需要那些条条框框，跟着身体感受走就行。
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