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导语：近几天一个平时努力锻炼的小伙伴忽然停下来，开始大吃大喝，我以为他是放弃练腹肌了。结果却听到他和我说：肚子上肉多的人更容易练出腹肌，我得先把肉吃出来再练腹肌。天啊！这种话他也信，怕不是练腹肌练得走火入魔了吧。小伙伴们，正确的练腹肌方法在这里，不要再相信谣言了！

通过阅读本文你将了解到：

1、练腹肌的好处有哪些

2、如何正确练腹肌

3、练腹肌需要注意什么

一、练腹肌的好处

相信腹肌是大多数男生做梦都想拥有的，可是，练习腹肌之前没有做好功课也是白费。如果没有好好的了解腹肌就会出现文章开头我们提到的问题，还有可能对我们的身体造成不同程度的伤害。在今天的这篇文章中，我们将谈及到练习腹肌的好处。了解练习腹肌的好处可以增加大家的动力。

1、避免腰间盘突出

大家看到这个好处会不会觉得有些奇怪，不用怀疑这是一个医生朋友告诉我的。长期缺乏锻炼，腰腹部肌肉薄弱的人更容易发生腰间盘突出。另外，如果已经发生了腰间盘突出，加强腹部肌肉的锻炼还可以避免腰间盘突出的复发。因此，有类似情况的小伙伴们赶紧练起来。

2、养成易瘦体质

腰部可以说是最容易堆积脂肪的地方，如果可以减掉腹部脂肪，变成腹肌，就可以在较大程度上降低我们的体脂率。因为体内脂肪含量降低，肌肉含量增加，在一定程度上可以帮助我们养成易瘦体质。因此腹肌并不只是男生的专属，很多小仙女们也可以练习腹肌。

3、提高睡眠质量

相信大多数人都或多或少地存在睡眠问题。通常情况下我们会发现，在比较累的时候似乎入睡得更快。同样的道理，如果我们每天坚持腹肌训练增加能量的消耗，也会消耗掉我们一部分的精力。从而可以帮助我们快速进入睡眠状态，也可以增加睡眠的时间，改善我们睡眠的质量。

4、增进心肺功能

适当的运动可以增进我们的心肺功能，腹肌训练自然也不例外。在腹肌训练过程中，呼吸的作用变得更加地明显，坚持训练可以帮助我们改善呼吸情况，从而可以增强肺部功能。并且增加呼吸的频率有助于我们吸入氧气，排放出二氧化碳。

二、如何正确锻炼腹肌

既然提了这么多腹肌的好处，那么很多小伙伴就会问了到底该如何正确的练习腹肌呢？虽然现在我们练习腹肌的动作有很多，但是有些动作在一定程度上会对我们的身体造成伤害，我们该如何选择呢？练习腹肌的人越来越多，关于腹肌的谣言也越来越多。又怎么样可以避免文章开始时提到的谣言呢？不用担心，下面就来教大家四个可以很好锻炼腹肌的动作，帮助大家科学正确的养成腹肌。

动作一：卷腹

动作要领：上背部离地，下背部要贴近地面，双腿弯曲，双脚努力抓地。向上时努力挤压腹部。把注意力集中在腹部，避免腰椎受伤。

建议运动量：25次为一组，每天3组

动作二：仰卧举腿

动作要领：双手放在身体两侧，臀部离地，下腹部带动腿部发力，向上举起，至最高点，停留几秒后再缓慢放下，注意动作的速度，不要过快。

建议运动量：30秒为一组，每天3-5组

动作三：仰卧蹬车

动作要领：上半身贴紧地面，双腿弯曲腾空，也可以双手弯曲，用手肘去接近我们的膝盖，挤压我们的腹部。

建议运动量：每天一分钟

动作四：交替抬腿

动作要领：双手放在身体两侧或者双手紧扣放在胸前，两腿一上一下交替抬起至下腹部微微发热。运动过程中可以在我们的腰部垫一个枕头，避免对腰部造成压力。

建议运动量：30-40次为一组，每天至少3组

三、练腹肌需要特别注意哪些

想要腹肌练就对了，这句话当然不错，完美的腹肌自然是离不开辛苦的运动。但是我们也不要盲目地练腹肌，还有一些“加分项”也值得我们注意。做好以下这几点，可以帮助我们更加快速地拥有腹肌。

1、降低体脂率

很多人说可以瘦出腹肌，这句话并不完全正确，但也有一定的道理。体脂率低的时候腹肌自然会更加明显，因此想要拥有腹肌，首先要降低我们的体脂率。这也就是为什么说我们开头提到的是错误的，腹部的肥肉只会增加我们腹肌训练的难度，并不是说腹部肥肉多更容易练出腹肌。

2、摄入充足的蛋白质

不用说大家也知道蛋白质是肌肉的主要组成成分。想要增加我们体内肌肉的含量，首先就要保证摄入充足的蛋白质。保证充足的蛋白质以供给肌肉的生长，可以让我们的训练事半功倍。因此想，要拥有腹肌的小伙伴一定要注意了，在平常饮食中一定要注意一定量的蛋白质。

3、训练有度

只有长期坚持不断训练才能练出完美的腹肌。但是也一定要注意训练的量，不要过度，要适可而止。一般情况下每周有三到四天的腹部训练即可。适当的训练量可以帮助我们更加快速地拥有腹肌，但是如果训练过度容易造成腹部肌肉损伤。若肌肉损伤严重的话，想要练出腹肌就会更加困难。

4、注意休息

肌肉是在我们休息的时候增长的，因此保证充分的睡眠有利于肌肉的增长。我们至少要保证每天八个小时的休息时间。此外，保证充分的睡眠还可以帮助我们缓解疲劳，避免心理上对运动的恐惧。

四、总结

“冰冻三尺非一日之寒”同样的道理，腹肌也不是一天两天养成的。因此，大家在训练腹肌的过程中，也不要着急。为了方便大家更好地记忆，我特意为大家做出了以下总结。

1、训练腹肌的过程中，不要轻易听信谣言。

2、有选择地进行训练，选择适合自己的腹肌训练。

3、不要一味地只知道练而忽略了其他重要事项。

今天的分享就到这里，希望可以帮助大家，也祝愿大家早日拥有腹肌。