来源：发表时间：2021-11-12 17:35:10 发布：0
同样都是健身,同一个起点,有的人走直线,有的人不知不觉走了弯路。为什么你坚持健身了肌肉却没有增长?是哪里出来问题?今天小编就来说道说道为什么你的肌肉就是不长!下面跟随小编一起来了解一下吧!
一、肌肉不长的4大杀手
1、做了太多的有氧训练
对于减脂和保持心脏健康来说,有氧锻炼是非常重要。然而,对于增长肌肉,在跑步机上狂奔的作用并不大。
力量训练有助于肌肉增长,而有氧锻炼倾向于燃烧脂肪,让身体处于赤字状态,这对于瘦身效果非常好,但并不适合增长肌肉。
2、训练过度
过多的训练会抑制肌肉的生长,小肌群是48小时的恢复时间,大肌群是72小时的恢复时间。只有给肌肉足够的恢复时间,才能更好地进行下一次的训练。
3、训练后能量补充不足
训练完成后,摄入适当的碳水化合物可以将训练形成的肌肉分解供能状态,转变为增大肌肉体积的合成状态。机体需要将葡萄糖转化为肝糖以便修复和构建肌肉。
如果训练过后不摄入能量的话,肌肉将会被分解成氨,进而转化为葡萄糖来满足能量的需求。所以在训练完成之后一定要摄入碳水和蛋白质。
4、缺少复合式训练
很多健身人都喜欢用一些孤立的练习动作,例如:杠铃弯举、器械举腿等。而忽视了最基础的复合训练,例如:深蹲、硬拉、俯卧撑等。
这些基础复合式训练能够促进多块肌肉同时运动,将力量分散到肌肉各个部位,能够更好地训练整体肌群,也能更好地促进肌肉生长。
说完增肌的4大杀手后,我们说下如何正确增肌!
二、增肌的3大技巧
1、训练方案要稳定
对增肌最有效的训练方案是每周从事3次高强度的力量训练和2次轻度训练。锻炼计划要保持稳定、一致性,每个肌肉群每周要锻炼2次。
以臀部训练为例,如果你想变化锻炼动作,可以交替做相扑式深蹲和传统深蹲,或在训练凳上做登台阶训练和箭步蹲;训练动作的改变对于增长肌肉是非常有效的,但负荷依旧要大些。
2、姿势要正确
安全和正确的力量训练才能起到增肌效果。如果锻炼动作是错误的,也就无法取得任何进步。
对于初学者来说,最好找一位专业的健身教练做指导,以掌握正确的锻炼姿势。对于有些经验的锻炼者来说,如果没有锻炼到目标肌肉,也无法指望肌肉增长。
3、早睡、少熬夜
当身体进入深度睡眠状态的时候,肌肉修复速度是最快的,而熬夜晚睡会抑制睾酮水平的分泌,不利于肌肉的修复跟合成,还会加速身体机能的老化。
因此,我们需要保持规律早睡,提高睡眠质量,睡眠状态好了,第二天精神会更加充沛,身材发展速度也会更快哦!
以上就是小编为大家报道的全部关于此次为何不管怎么锻炼就是不长肌肉呢?新的增肌4大杀手和三大技巧你知道几个呢?快来看看的全部内容。
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