来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-08-18 07:17:25 发布：345
导语：在锻炼身体之前，你会先做热身吗？您对热身有足够的认识吗？实际上，热身很重要，但也很容易被人们忽视，这就是为什么有些人在健身后会出现身体损伤。至于热身运动，你知道它的益处吗？做准备活动需要做什么动作？快点读完这篇文章！由小编带领您高效热身，高效健身！
一、热身运动的作用
1、减少运动伤害
锻炼前热身可以让你的筋腱更有弹性，增加关节的活动范围，这样可以防止或减少对肌肉、肌腱韧带的损伤，让身体提前进入锻炼状态，为你即将开始的健身运动起到事半功倍的作用。为什么要这样做？
2、调整心理情感状态
暖身运动可以帮助你锻炼精神活动，调节心理，同时让大脑皮质开始保持兴奋状态，并将一直保持到健身结束，暖身运动还可以保证足够的氧气供应，而且当体温升高时，神经系统还可以增强反应能力。同时也会分泌多巴胺，缓解我们的疲劳，让我们精神百倍。
3、改善人体内部器官的功能
身体在进行运动时，身体的内脏器官并不会立即进入运动状态，运动前要做热身，运动量小会让你提前适应运动感觉，同时也可以让身体的内脏器官提前适应运动状态，避免运动后在健身时出现呕吐、胸闷等不适感觉。
二、热身的动作是什么样子的呢？
1、普通热身
摇晃，转肩，伸出手，蹲下腿等动作。
这些热身动作的要领：我们要做的是先放慢速度，再增大幅度，最后增加角度，合理的运动就是要符合人体解剖的要求。
（1）臀部扭转
扭臀是使肩、臀分开，以增强躯干柔韧和力量的动作，在练习前，先要仰卧在瑜伽垫上，然后双臂侧平，双脚慢慢平放在地上，然后向右转膝盖，直至轻轻触地，最后向左转。要注意的是：腹部要紧，肩膀、躯干和脚不要离地。这个热身动作会让你感觉到核心区域的肌肉有拉伸和收缩的感觉。这样的动态牵引会为你后面的健身做好准备工作！
（2）"蝎子摆尾"
天蝎摆尾可以伸展和强化我们的核心肌肉群，在激活臀肌的同时，还能伸展胸肌，股四头肌，臀肌和腹肌。是想要拥有小蛮腰的女生的不二之选。
2、特殊热身――瑞士球 YTW
先准备一个瑞士球，然后平躺在球上，保持背部平坦，同时还要注意远离球的胸部。另外要注意的是：保持拇指向上，从肩开始，逐渐过渡到整个躯干、肩膀和手，同时腹部上缘要保持在球的中部或上方，并分别完成 Y, T, W等形体动作。
结语：由此可见，健身前热身带给我们的好处是显而易见的，一定要保持健身前热身的好习惯呦！与此同时，还应该为不同的健身项目选择适当的热身运动，这样才会让我们的健身项目做得有价值！大家都要保持好习惯，在健身之前，一定要先热身！
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