来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-08-17 08:05:35 发布：284
前两天，冯绍峰被媒体拍到疑似中年发福的照片，在照片中，不管是突出的小肚腩，还是灰突突的头发都让人感觉老态尽显，很多网友嘲讽他从秀气少年变成了油腻大叔。当然，后来冯绍峰的工作室也侧面做出了解释，说“一个角色一种状态”，而冯绍峰本人更是晒出了自己的健身照，证明自己依然还是从前那个帅气的少年。
要知道，人到中年，基础代谢减慢，在摄入的食物总量基本不变的情况下，身体消耗小于身体摄入，就很容易出现发福的现象，而想要维持好身材，除了要经常运动外，平时的饮食，尤其是早餐，更需要多加注意。那么早上怎么吃才能又饱又不胖呢？接下来就让我们一起看看吧。
1. 水果、牛奶和面包相搭配。
水果尽可能选择热量低的水果，比如苹果、水蜜桃、猕猴桃等。牛奶可以选择脱脂牛奶。面包可以吃全麦的。这样搭配下来热量不高，又能吃饱，同时营养也比较均衡，算是一顿非常健康的早餐了。
2. 鲜榨果汁、鸡蛋火腿和面包。
果汁不要在外面买，因为外面大部分卖的果汁含糖量都很高，尽量自己榨，并且榨的时候不要放糖，这样榨出来的果汁既能补充维生素，又不容易发胖。鸡蛋最好吃白水煮蛋。面包也是全麦的为宜。
3. 三明治、火龙果和咖啡。
咖啡现在也是很多人的早餐选择，不过想要避免发胖，早餐尽量喝美式咖啡。三明治可以自己做，拿两片面包，中间夹上煎蛋、西红柿、生菜叶、芝士或者沙拉酱等，就能做出既好吃又不容易发胖的三明治了。
4. 红豆薏米粥、烤馒头片和橙子。
红豆薏米粥当早餐既能饱腹，又能消水肿。烤馒头片可以少刷一点油或者不要油，这样热量会少一点。橙子补充维生素，效果非常棒，不仅好吃还好看。
5. 胡萝卜咸粥、鸡蛋和煮玉米。
早餐喝点咸粥也是一种不错的体验，里面加点胡萝卜，吃了对身体更有营养。煮鸡蛋补充蛋白质。玉米一直都是减肥健身人的首选，热量低，还能饱腹，效果很好。
没人说中年发福是不可避免的，只要我们做好准备，那么这场时间与身体的攻坚战，我们必定不会输，中年加油！
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