来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-07-05 08:32:00 发布：241
今天我们要聊的是一个我们经常使用却又被大多数人忽视的一块肌肉群――小臂肌肉群。
绝大多数人在刚开始健身的时候都比较在乎的是肱二肱三的线条维度，对小臂的训练很少，但是随着身体机能的进步，我们硬拉的重量会越来越重，体重也随之增加，这个时候你就会发现，明明核心肌肉都没刺激到位，但是双手却使不上劲了。
这就是平时太过忽略小臂肌肉的下场，无论是硬拉也好还是引体向上，小臂作为末端肌肉群都是第一受力点，当你小臂肌肉不够发达的时候，木桶效应就开始出现，哪怕你有再大的力气，但是碰上一对无力的小臂都使不出来。
小臂的肌肉多，体积又小，我们今天就不一块一块说了
小臂肌肉简单分为腕屈肌和腕伸肌、指屈肌、指伸肌，虽然肌肉每块的体积并不大而且数量较多，但是各个肌肉间的协调与功能却十分强大。
下面说一下小臂的训练误区
1.上过大的重量
小臂上的肌肉大部分属于慢肌，也就是红肌，它的收缩速度慢，力量小，但却能够持续很长时间不疲劳，因此小臂的臂围很难增加，重要的是持之以恒的训练。
2.锻炼的时候优先锻炼小臂
许多人一听自己小臂弱，就恨不得天天练，特别是每次训练前都要先练小臂，这样会极大影响你复合动作的训练效果，想想你硬拉的时候小臂酸胀无力的感觉，记住在大肌肉群练完后再练小肌肉群。
下面聊聊小臂的训练动作
此动作站姿或者坐姿都可以，双手抓住空杆想象自己手里在拧一条毛巾，对于整个小臂的肌肉都能做到不错的激活。
杠铃腕伸展
此类动作建议轻重量多次数训练，将杠铃换成哑铃也可以，但是记住轻重量多次数。
杠铃腕弯曲，要求同上，重量不需要太大。
将自己吊在引体向上的杆上也是一个不错的锻炼小臂的方法
还有硬拉的时候拉起来停顿五秒再放下杠铃
接下来就是大名鼎鼎的农夫行走
农夫行走不仅是一个高效的燃脂动作而且对小臂和肩带稳定都有很好的锻炼，因为双手需要一直抓住重物，所以对于小臂臂力的增加效果也很不错
下面说说农夫行走的注意事项
1.腰背挺直，全程核心保持绷紧
2.双手自然下垂，不要耸肩，弯腰
3.不要随着惯性往前走，每一步都在自己的控制下
下面是今天的总结
1.小臂主要训练以腕屈和腕伸，抓握为主
2.小臂属于耐力肌肉，以轻重量多次数为主
3.小臂大部分为红肌为主，增加维度较为困难，不要妄想短时间就能看到较大改变，重要的是持之以恒
那么祝大家都能练出强壮的小臂！
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