来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-07-04 07:50:30 发布：367
很多人开始健身的初衷就是想要练出腹肌，这本没有错，但是如果你总是无限放大对腹肌的执念，那么就是你的错了！
你以为拥有腹肌后自己就会变得很帅，有男子气概，能够吸引异性无数了？
可以说这种想法很傻很天真。
为什么？
因为对绝大部分女性来说，腹肌这玩意儿的最终效果还是要看安在谁身上。如果是蔡徐坤，吴亦凡，鹿晗，王一博这种颜值的男性，但凡稍微有点马甲线就能够使吸引力爆表。如果是安在小岳岳，范伟身上，就不会起什么作用。
所以，你真的不需要对腹肌抱有什么不切实际的误解。
如果你指望腹肌为自己增添一分魅力，这倒是切合实际的想法。毕竟很多男性都很喜欢力量这个元素的，拥有一身漂亮的腱子肉又何尝不是一种梦想呢？
但提到腹肌，很多人可能都会觉得腹肌就是应该单纯的靠练，每天只想着怎么锻炼就能够实现。
其实不然，如果你从来没有注意饮食，那么想要看到腹肌只能随缘了。因为腹肌需要你拥有一个较低的体脂率，才能够满足这个先决条件。
不过，也有人持另一个态度，就是先减肥，只要我足够瘦，腹肌自然就能露出来了。
但事实真的如此吗？
瘦子的肚皮上能看到腹肌是真的，但是那种腹肌又有谁会去羡慕呢？
想要有腹肌，减脂是必须的，但如果只减脂不锻炼，腹肌会是什么样呢？
瘦子的腹肌你看过再说话，那真的是你想要的吗？
肯定不是。
通常瘦子的腹肌都是比较平面化的，尤其是在侧面看，几乎是看不到分界的。而我们想要的峡谷般的腹肌，只靠低体脂是无法实现的。
练出来的腹肌通常都很壮硕，可能你的体脂并不如瘦子低，但是腹肌的形态或力量感都能碾压瘦出来的腹肌。
这就如同肱二头肌的区别，有些人经常练到这一块肌肉就会比较发达，稍微一使劲就能鼓出包来。而有些人虽然也有，但却需要使尽力气把它挤出来，发现还是一小块，这和经常练的人也是不能比的。
所以，腹肌不能只靠练，也不能全靠减肥来实现，想要拥有健硕有型的巧克力腹肌你需要两者兼具，也就是拥有足够低的体脂率，同时腹肌的厚度也要达到一定标准，这样才是美观腹肌的指标。
下面，我们来推荐5个锻炼腹肌的动作，虽然对腰部的脂肪消耗不算太大，但是却能很好地训练到腰腹部的肌肉群，搭配着其他训练能够让赘肉更快消除。
动作1：卷腹
卷腹是经典又不得不练的动作之一，如果普通的卷腹对你刺激不大，你还可以负重来做，双手放在胸前举杠铃片或者哑铃增加负重。
首先仰卧在垫上，保持双膝弯曲，手臂的位置可以交叉于胸前，也可以根据实际情况自我调整，但不要影响腹肌的发力。
向上缓慢抬起身体，抬至最高点时保持1秒，然后缓缓放下，速度越慢，对肌肉的刺激感就越强烈。
但做这个动作时，不要让你的颈部过度发力，解决方法就是收紧你的下巴。
每组做12-15次，做4组。
动作2：屈膝收腹前跳
首先保持俯卧撑的姿势，然后上身不动，跳动双腿，使膝部尽量朝胸部贴近。
做3组，每组20次。
动作3：侧支撑抬臀
这个动作主要刺激腹外斜肌。
首先保持身体侧卧，使一侧手肘撑在肩膀正下方，双腿并拢并撑地，保持核心收紧，身体从侧面看呈一条直线，臀部下放至几乎接触地面，然后使臀部尽可能的抬高。
每组10-12次，做3-5组。
动作4：空中单车
首先保持仰卧在垫子上，使双腿抬离地面保持屈膝状态，然后使上半身肩胛离地，时刻保持腹部紧张。然后使左膝碰右肘，右膝碰左肘，中间肩膀不要触地，时刻保持腹部紧张。
每组20-30次，做3组。
动作5：坐姿抬腿
这个动作能够很好地刺激到下腹部肌群，不论是在沙发上，椅子上都可以完成这个动作，方便好用。
首先保持坐姿，使双手撑于臀部两侧，保持身体稳定，然后上半身微微后倾，保持背部微弓，感受腹部紧张，接着双腿并拢微曲，使双脚抬离地面。
然后腹部发力带动双腿向腹部方向靠拢，同时上半身也努力向腿部靠拢，使腹部得到充分的挤压。
注意，全程双脚不要放到地面上，让腹部时刻保持紧张。
每组12-15次，做3组。
好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
我是波普董，只说你能看懂的健身知识。
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