如果你练腹肌是为了吸引异性?那你可能要失望了!

来源:减肥: 瘦身发表时间:2020-07-04 07:50:30 发布:367

很多人开始健身的初衷就是想要练出腹肌,这本没有错,但是如果你总是无限放大对腹肌的执念,那么就是你的错了!

你以为拥有腹肌后自己就会变得很帅,有男子气概,能够吸引异性无数了?

可以说这种想法很傻很天真。

为什么?

因为对绝大部分女性来说,腹肌这玩意儿的最终效果还是要看安在谁身上。如果是蔡徐坤,吴亦凡,鹿晗,王一博这种颜值的男性,但凡稍微有点马甲线就能够使吸引力爆表。如果是安在小岳岳,范伟身上,就不会起什么作用。

所以,你真的不需要对腹肌抱有什么不切实际的误解。

如果你练腹肌是为了吸引异性?那你可能要失望了!

如果你指望腹肌为自己增添一分魅力,这倒是切合实际的想法。毕竟很多男性都很喜欢力量这个元素的,拥有一身漂亮的腱子肉又何尝不是一种梦想呢?

但提到腹肌,很多人可能都会觉得腹肌就是应该单纯的靠练,每天只想着怎么锻炼就能够实现。

其实不然,如果你从来没有注意饮食,那么想要看到腹肌只能随缘了。因为腹肌需要你拥有一个较低的体脂率,才能够满足这个先决条件。

如果你练腹肌是为了吸引异性?那你可能要失望了!

不过,也有人持另一个态度,就是先减肥,只要我足够瘦,腹肌自然就能露出来了。

但事实真的如此吗?

瘦子的肚皮上能看到腹肌是真的,但是那种腹肌又有谁会去羡慕呢?

想要有腹肌,减脂是必须的,但如果只减脂不锻炼,腹肌会是什么样呢?

瘦子的腹肌你看过再说话,那真的是你想要的吗?

如果你练腹肌是为了吸引异性?那你可能要失望了!

肯定不是。

通常瘦子的腹肌都是比较平面化的,尤其是在侧面看,几乎是看不到分界的。而我们想要的峡谷般的腹肌,只靠低体脂是无法实现的。

练出来的腹肌通常都很壮硕,可能你的体脂并不如瘦子低,但是腹肌的形态或力量感都能碾压瘦出来的腹肌。

这就如同肱二头肌的区别,有些人经常练到这一块肌肉就会比较发达,稍微一使劲就能鼓出包来。而有些人虽然也有,但却需要使尽力气把它挤出来,发现还是一小块,这和经常练的人也是不能比的。

如果你练腹肌是为了吸引异性?那你可能要失望了!

所以,腹肌不能只靠练,也不能全靠减肥来实现,想要拥有健硕有型的巧克力腹肌你需要两者兼具,也就是拥有足够低的体脂率,同时腹肌的厚度也要达到一定标准,这样才是美观腹肌的指标。

如果你练腹肌是为了吸引异性?那你可能要失望了!

下面,我们来推荐5个锻炼腹肌的动作,虽然对腰部的脂肪消耗不算太大,但是却能很好地训练到腰腹部的肌肉群,搭配着其他训练能够让赘肉更快消除。

动作1:卷腹

卷腹是经典又不得不练的动作之一,如果普通的卷腹对你刺激不大,你还可以负重来做,双手放在胸前举杠铃片或者哑铃增加负重。

首先仰卧在垫上,保持双膝弯曲,手臂的位置可以交叉于胸前,也可以根据实际情况自我调整,但不要影响腹肌的发力。

向上缓慢抬起身体,抬至最高点时保持1秒,然后缓缓放下,速度越慢,对肌肉的刺激感就越强烈。

但做这个动作时,不要让你的颈部过度发力,解决方法就是收紧你的下巴。

每组做12-15次,做4组。

如果你练腹肌是为了吸引异性?那你可能要失望了!

动作2:屈膝收腹前跳

首先保持俯卧撑的姿势,然后上身不动,跳动双腿,使膝部尽量朝胸部贴近。

做3组,每组20次。

如果你练腹肌是为了吸引异性?那你可能要失望了!

动作3:侧支撑抬臀

这个动作主要刺激腹外斜肌。

首先保持身体侧卧,使一侧手肘撑在肩膀正下方,双腿并拢并撑地,保持核心收紧,身体从侧面看呈一条直线,臀部下放至几乎接触地面,然后使臀部尽可能的抬高。

每组10-12次,做3-5组。

如果你练腹肌是为了吸引异性?那你可能要失望了!

动作4:空中单车

首先保持仰卧在垫子上,使双腿抬离地面保持屈膝状态,然后使上半身肩胛离地,时刻保持腹部紧张。然后使左膝碰右肘,右膝碰左肘,中间肩膀不要触地,时刻保持腹部紧张。

每组20-30次,做3组。

如果你练腹肌是为了吸引异性?那你可能要失望了!

动作5:坐姿抬腿

这个动作能够很好地刺激到下腹部肌群,不论是在沙发上,椅子上都可以完成这个动作,方便好用。

首先保持坐姿,使双手撑于臀部两侧,保持身体稳定,然后上半身微微后倾,保持背部微弓,感受腹部紧张,接着双腿并拢微曲,使双脚抬离地面。

然后腹部发力带动双腿向腹部方向靠拢,同时上半身也努力向腿部靠拢,使腹部得到充分的挤压。

注意,全程双脚不要放到地面上,让腹部时刻保持紧张。

每组12-15次,做3组。

如果你练腹肌是为了吸引异性?那你可能要失望了!

好了,这一期的分享就是这样了,如果你有想要了解的方法,可以在文末给我留言或者直接私信我。

我是波普董,只说你能看懂的健身知识。

本文网址:http://zgymei.com/jianfei/1348.html

声明:本站原创/投稿文章所有权归健康日报网所有,转载务必注明来源;文章仅代表原作者观点,不代表健康日报网立场;如有侵权、违规,可直接反馈本站,我们将会作删除处理。