减脂最狠的正餐,40岁阿姨每天吃,热量低能管饱,腰身不止细2圈

来源:互联网发表时间:2020-06-15 09:01:12 发布:340

6月,虽然天气很热,但在公园,健身房随处都可见到跑步,跳舞,运动的人,尤其是女性朋友,为了好看的曲线可是下了不少苦功。确实,想要保持苗条的身材可不是靠一天两天的运动就能做到的。很多人为了瘦不吃主食,虽然瘦下来的时间很短,但瘦下来的体重一旦恢复吃喝立刻反弹回去,甚至会更胖。这种减肥方法是万万不可的。

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我们的身体的每天的正常运作都需要摄入碳水、蛋白质和脂肪,其中的碳水就是主食,所以就算是减脂,主食也必不可少。主食要符合能吃饱不容易饿还低热量,最好以水煮,清蒸的为主,还要荤素搭配。如果是单吃蔬菜去减脂,身体每天需要的蛋白质就会不足,非常影响身体健康,最好的荤素搭配以3:7的比例。作为碳水的主食摄入量要够,才能够有足够的精力去完成学习和工作哦。

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今天要和大家分享的主食,是工作餐正餐系列,把一些需要焯水的直接焯水后,再和蔬菜拌上沙拉汁,还有能填饱肚子的饮品,这样吃起来既能管饱,身体也没负担。隔壁屋的大姐都跟着我吃,40岁了,腰身细了不止两圈。

【轻食减脂餐】

虾仁10个,牛油果半个,苦苣50克,樱桃8个,圣女果8个,柠檬汁少许,希腊酸奶100克,沙拉汁2勺

【制作步骤】

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锅里烧开水,把虾仁人导入锅里焯水10分钟左右,挤入少许的柠檬汁去腥,焯好水的虾仁捞出来。

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将苦苣,圣女果等果蔬类洗净后再放入淡盐水里浸泡15分钟,捞出来备用。

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牛油果切开2半,买的这个牛油果不够熟,最好购买那种外皮颜色发黑,但是手捏起来不是软绵绵的那种,口感是最好的。

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把牛油果肉放入料理杯里面,加入希腊酸奶,搅成泥状即可,不需要额外加糖什么的哦,这个牛油果奶昔特别管饱!

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把樱桃和圣女果切成2半后,加入其他的时蔬拌匀,倒入沙拉汁就可以开吃啦,吃完沙拉搭配牛油果奶昔,热量不高还管饱,下午的工作精神满满!想要瘦跟着吃起来吧!

【馋猫的小贴士】

减脂是持之以恒才会有成果,忌三天打鱼两天晒网,可以恰当的跳操,慢跑或跳绳都可以得到很好的减脂效果哦~

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