来源：发表时间：2022-10-14 10:08:51 发布：0
吃什么提高免疫力最快(老年人吃什么提高免疫力最快)从我来到这个世界的那一刻起,我的身体就逐渐积累了抵抗力,慢慢适应环境,与环境中的微生物共存。然而,生活中的许多因素会降低阻力,比如过度追求清洁.缺乏运动.营养摄入不足.滥用药物.睡眠不足使身体无法抵抗外部致病菌,导致感染。如果你想拥有一个好的金刚,最重要的是提高你的抵抗力,尤其是通过饮食。
想要提高抵抗力,吃什么比较好?
1.主食
选择全谷物作为主食.微量元素和维生素量元素和维生素含量优于白米或白面,糖分指数低。
同时还含有丰富的膳食纤维,不仅能促进排便,还能维持肠道菌群的平衡;这些主食中含有超过70%的碳水化合物。
主食每日摄入量应达到250~400克,建议与粗粮和细粮一起食用,其中土豆类.全谷物杂豆分别达到50~100克.50~150克。
2.新鲜蔬果
成年人应该每天吃500克以上的蔬菜,菠菜.茼蒿.深色蔬菜如西兰花和胡萝卜含有维生素C,促进抗体合成。
它还含有胡萝卜素,胡萝卜素可以转化为维生素A,维他命A可以保护皮肤和粘膜,避免致病菌感染。
此外,新鲜水果和蔬菜不仅含有维生素和膳食纤维,还含有植物化学物质和矿物质。每天吃5种以上的蔬菜和水果,深色蔬菜占50%。
3.禽畜肉蛋
蛋白质不仅能促进免疫因子的合成,还能参与各种酶.合成抗体和激素。
一旦缺乏蛋白质,组织修复能力就会减弱,皮肤和粘膜的抵抗力就会降低。病原菌趁机在体内繁殖,诱发感染,因此应补充足够的蛋白质。
主要是优质蛋白质,包括鱼.禽肉.鸡蛋和牛奶,氨基酸比较全面,容易被身体吸收和利用。
此外,这些动物性食物也富含铁.锌和维生素B12等,植物性食根本无法比拟,能保持稳定的免疫功能。
老年人吃什么提高免疫力
1.补充优质蛋白质
蛋白质是人体组织细胞的重要组成部分。如果你想增强抵抗力和体质,你应该确保摄入高质量的蛋白质。富含优质蛋白质的食品包括乳制品.鸡蛋.蛋白粉.肉类.鱼虾等,平时可以多吃这些食物,以提高自身免疫力。
2.补充微量元素
微量元素可以维持正常的胆固醇,并可以发挥硬骨的作用。微量元素的缺乏可能导致人体免疫力低下和身体虚弱,需要适当补充微量元素。
钙:由于老年人活动较少,储存钙的能力较差,因此会出现缺钙,严重时会出现骨质疏松、腰痛和腿痛。老年人可以吃更多富含钙的食物,比如牛奶.豆制品。
铁:老年人对铁的吸收能力也会逐年下降。造血功能下降,使用铁的能力要差得多。老年人可以多吃嫩牛肉.动物血和少量动物肝脏
铬:铬是胰岛素的增强因子。缺乏胰岛素会导致糖尿病。平时注意选择高铬的黑胡椒.牛肉等食物。
以上的这些就是关于吃什么提高免疫力最快(老年人吃什么提高免疫力最快)的全部讲解了,希望对你们有所帮助。
猜你喜欢
本文网址：http://zgymei.com/baike/5287.html
声明：本站原创/投稿文章所有权归健康日报网所有，转载务必注明来源；文章仅代表原作者观点，不代表健康日报网立场；如有侵权、违规，可直接反馈本站，我们将会作删除处理。
上一篇 : 胎记可以去除掉吗（胎记去除大概需要多少钱）
2023-05-29 09:47:28
2023-05-25 09:59:08
2023-05-23 10:07:49
2023-05-23 10:02:25
2023-05-31 10:27:38
2023-05-31 10:22:23
2023-05-30 10:21:47
2023-05-30 10:15:41
