来源：发表时间：2021-12-27 16:36:39 发布：0
“一提减肥就跑步”是大多数人的习惯操作,跑步看似是最简单的运动方法,却也是带给我们伤痛最多的减肥方式。
我们高估了它的作用,也低估了它的伤害。
陈意涵生完娃跑步
说到娱乐圈跑步爱好者,康妹儿第一个想到的就是陈意涵,连怀孕期间都在跑步,因此成为“地表最强孕妇”。
最近生完二胎的她,还未出月子,又开始跑步了,而且是一小时跑10公里。
对于陈意涵来说,运动健身时的酣畅淋漓才是最好的休息方式。尚未出月子的她就开始“蠢蠢欲动”,按捺不住一颗要运动的心。
这“生完十公里”让陈意涵非常怀念身体轻盈的感觉,还称母乳妈妈产后运动不容易抑郁。
康妹儿看她的自拍照,完全是少女神颜,元气满满。但也有网友担心她的身体。
陈意涵说:“都跑十公里了,应该是没事了”,还有网友询问她孕期可以跑步吗?陈意涵则回应“没有不舒服就可以啊,而且我已经生完了。”
孕产妇的确是可以做适当的运动,但一口气跑十公里还是要小心受伤,去年陈意涵挑战1112公里,就是因为脚踝受伤以及怀孕,没能参与到最后。
不仅是孕妇,如果方法不对,普通人跑步也非常容易受伤,而且很多人跑着跑着也没见瘦。
我们低估了跑步的伤害
papi酱曾说过:“不要为了天亮去跑, 跑下去,天自己会亮!”
许多新手都觉得跑步很简单,有腿就能跑,只要坚持下去,这还有啥需要学的?
然后他们买了双跑鞋就开始了跑步之旅。后来渐渐就感觉不对劲了,怎么跑步之后身体关节更不舒服,双腿也总是出现酸痛感。
就是这些错误观念让我们高估了跑步的作用,也低估了它的伤害。
很多人平时就养成了走路“内外八”的习惯,在跑步的时候也很难纠正,所以就容易导致受伤。
膝盖内扣、小腿外翻、足内翻等习惯都会导致跑步容易受伤,如果不把这些习惯改正,或者又很难改正,那么只能说你不适合跑步。
跑步姿势是引起膝盖、脚踝等受伤的主要因素。在任何运动过程中,只有把动作做标准,才能减少受伤的几率。
这就献上正确跑步姿势图,和走路一样,不要全脚掌着地,先脚后跟着地,足外侧发力带动小脚趾,传送到大脚趾,跑步过程中不要内外八字,身体也不应该过分前倾后仰。
而且很多人把跑步后的一点点酸痛不当回事,每天都跑固然值得敬佩,但是身体发出的小抗议也不容忽视。
伤痛看似是突然冒出来的,其实是我们平常运动中的忽视,长年累月造成的。想跑得久一点,学会休息很重要。
我们高估了跑步的作用
至于跑步为什么一点没瘦,是因为你一成不变匀速跑。
运动方式单一、长期不变的匀速慢跑,锻炼效果很一般。如果你想要提高和突破,想有更显著的减脂效果,可以考虑爬坡跑平地跑相结合,或练习间歇变速跑。
如果是之前从来没系统地练习过跑步,或者跑过但停练了很久,或者处于刚开始建议你先从最基本的匀速跑慢跑练起就好。
只有当练习过大量的长距离,至少5千米慢跑,储备好足够的心肺耐力基础后,才适合开始进行变速跑减肥大法。
比如,一周进行一两次登山跑、快节奏跑、或者长距离跑等。
而且无论做什么运动,热身和拉伸是必须的,如果不热身,就会明显感到肌肉僵硬不适,还很容易岔气。
常见的热身选择有:持续 5 分钟的快走或慢跑、原地踏步、原地跳跃、高抬腿等。
做充分的腿部拉伸,也能去除不少女生对跑步会粗小腿的误解。
运动的毅力值得学习,但也要学会科学跑步,否则伤害的是自己!
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