来源：发表时间：2021-12-17 18:25:18 发布：0
很多女生都遇到过这个问题——背厚。这是女生们的一大硬伤,明明不胖,就是因为背厚,穿起衣服来却看起来很壮。
为什么会“背厚”呢?
背部的肌肉,在日常生活中很容易被忽略,再加上日常生活中长期保持驼背、弯腰等不良姿势,又鲜少运动锻炼肌肉,自然容易引起肩膀和背部僵硬,导致脂肪囤积,形成虎背熊腰的体态。
想要拥有匀称身材,重塑背部线条,下面这组动作可以帮助你合理地锻炼背部肌群,还能降低下背部的损伤概率。一起练起来吧!
1、猫式伸展8秒(拱起背部时呼气,塌腰时吸气)
2、仰卧划臂 30 秒(手臂贴住垫子,缓慢上下移动
3、跪姿右侧转体8次(用右肘去靠近地面,略作停留后向外打开)
4、跪姿左侧转体8次(用左肘去靠近地面,略作停留后向外打开)
5、L字伸展15次(手肘夹紧身体,拇指向外打开)
6、俯身W字伸展10次(屈膝俯身,身体与地面呈30°至45°,外展手臂至与身体呈W字)
7、靠墙站立 60 秒(头部 双肩 臀部贴紧墙壁,目视前方)
7个动作为一组,组间休息两分钟,共完成3组。
作者:小周周,毕业于北京体育大学,国家二级运动员、运动营养师、NSCA-CPT、IHP功能性训练练习专家认证、JC八边形认证。
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