来源：发表时间：2021-11-17 17:58:47 发布：0
我的大臂痛是怎么回事?我是萌新高中生一枚,可能是因为身体素质太弱和动作不专业,大臂外侧的肌肉好像是拉伤了。平常没什么影响,但是一把胳膊抬高接高球就疼,还牵扯到整条胳膊用不上力,想问问怎么治疗?下面跟随小编一起学起来吧!
首先要看疼痛的性质,拉伤主要是刺痛,肌肉反应多为酸痛、胀痛。一般来说,从疼痛的性质上我们还是可以鉴别是拉伤还是肌肉的延迟性反应。
治疗上,在肌肉拉伤的常规急性期按照PRICE原则处理。急性期后,可以配合局部理疗如超声、短波等,再有就是针灸治疗肌肉损伤的效果比较明显,也可用扶他林软膏自行对损伤部位顺着肌纤维走向轻推和揉,再配合外敷消炎止痛膏药等。待疼痛症状缓解后,可进行牵拉,减少肌肉粘连。
痊愈后,如果想进一步提高羽毛球水平,建议找个教练指导一下,纠正一下你的动作,不仅可以帮助你提高羽毛球水平,还可以降低受伤的风险。
打完球后如何放松腿部肌肉?
放松腿部肌肉的动作有很多种,要考虑到大腿前后群肌肉、内外侧肌肉和小腿前面的胫前肌和后面的腓肠肌都需要放松。放松,就是牵拉这些肌肉至比较长的程度。
举例来说:单足站立,手抓另一条腿的脚腕,向身体后方屈曲,就是放松大腿前面的肌肉;直立,慢慢弯腰俯身,尽量用手抱住小腿,头也要向腿部贴近,感觉到腿的后侧被牵拉,就是放松大腿、小腿后侧肌肉;坐着,两腿尽量分开,感觉到大腿内侧被牵拉,放松大腿内侧肌肉,等等。懂得这个道理后,你可以自己练一些动作。
16天前我左腿腓肠肌拉伤,冰敷48小时后热敷,恢复得很快。我的问题是,现在我是继续静养,还是可以有节制地恢复训练?跑动时基本没什么问题,但需要左脚蹬地时会感觉有点疼,我可以训练吗?
(羽球只单打)
受伤16天了,跑动时基本没什么问题,说明有明显好转,可以慢慢恢复训练。但准备活动要做开,尤其是受伤的小腿要活动开。慢跑、动态拉伸、专项跑动、灵敏练习都要做,训练中跑、跳、蹬的量要逐渐增加,训练后要冰敷一下,拉伸、治疗也不可少。恢复训练早期不要突然蹬地发力,以免再次损伤。训练前,在受伤的部位可以贴上肌肉贴布保护一下。
你现在蹬地时还会感觉有点疼,说明损伤的局部有瘢痕组织。瘢痕组织是伤后局部的纤维样改变,和正常组织不太一样,它的弹性比正常组织差一些,用力时它先受力,所以你蹬地时还会感觉有点疼。不过只要你坚持训练后多牵拉,注意顺着肌肉的方向缓慢、持续性牵拉,训练后做些按摩、针灸等治疗会好转的。
你的问题也说明一个常见的现象,许多人肌肉拉伤后就不敢动了,等着它慢慢好,这样愈合好的组织弹性比正常组织要差。因此,伤后不能等它好,早期就要做一些轻柔的、不引起疼痛加重的活动,这对恢复是非常有好处的,尤其是运动员。
以上就是小编为大家报导的全部关于此次根据疼痛的性质来判断是拉伤还是肌肉的延迟性反应?这招爱运动的你需要赶紧学起来的全部内容。
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