来源：发表时间：2021-10-15 13:55:44 发布：0
很多伽人说:女性一过30岁,腹部的肉肉就像脱缰的野马拦都拦不住!难减啊!其实,女性减脂瘦腹应更多的提高身体新陈代谢,制定合理的饮食+锻炼计划,这样才有用哦!今天小编就来教大家一套瑜伽的7个体式,快点一起学起来吧!
今天,小编准备了7个瑜伽体式变体,专门针对瘦腹,如果体能ok,建议这一套动作可以练习2-3次,平时注意饮食,这样才能达到瘦腹的目的噢!
动作1
从斜板式进入,注意保持核心收紧
配合呼吸,双腿交替屈膝向前碰手肘
保持动态练习12-15次
动作2
继续保持在斜板式,呼气屈肘向下做四柱
吸气还原斜板式,呼气,右腿向外侧滑动
吸气还原,呼气换另外一侧,动态练习12次
动作3
保持在斜板式的准备姿势
呼气收紧核心,臀部向上
双脚向上滑动到下犬式
吸气,双腿向后还原斜板式
动态练习10-12次
动作4
保持在斜板式的姿势,收紧核心
呼气右腿迈向右手外侧,吸气还原
呼气交换另一侧,动态练习12-15次
动作5
反桌子式准备,呼气,收紧核心
挺髋向上,右腿屈膝向上抬起
吸气臀部落地,每侧练习10-12次
动作6
保持在桥式的准备姿势,核心收紧
呼气,右腿屈膝向上抬起,臀肌收紧
然后向前伸直,注意绷脚背
吸气还原落下,每一侧练习12-15次
动作7
俯卧在垫面上,双手向前伸直
核心、臀肌收紧,呼气,双手双腿离地
吸气还原,动态练习12-15次
Tips:练习完以上动作可以回到婴儿式休息放松调整一下噢!
以上就是小编为大家报道的全部关于此次腹部脂肪难减?这7个瑜伽体式,强力瘦腹很有效!快来一起学起来的全部内容。
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