来源：发表时间：2021-09-17 11:19:49 发布：0
之前,我们所说的减肥,主要是说全身瘦身的方法,因为全身瘦身,脸、腿、肚子等等,都会跟着瘦下来,全身减脂是局部瘦的基础!不过,还是有不少小伙伴好奇,想要瘦脸,瘦腿,瘦肚子,该怎么做?因此,今天,让我们来分享这份最全减脂攻略,不管你是想要瘦脸、瘦腿、瘦肚子,这篇攻略,都有你需要的答案!跟着小编一起来看看吧。
瘦脸篇
01瘦脸的基础是全身瘦身。
脂质具有全身性,不存在局部减脂现象。
因此,不管你是想瘦脸、瘦腿、瘦肚子,归根结底,首先要把全身瘦下来!
瘦身攻略,这里暂时不多说了,具体内容,大家可以看看之前的各种攻略。
02
戒除坏习惯,避免脸变大。
许多人的脸蛋,并非生来就大,而是由于后天养成的坏习惯造成脸孔大。
此时要特别注意,如果不想让自己的脸蛋变大,首先要消除这种坏习惯,包括:
(1)嚼硬东西。
食用较硬的坚果,久而久之咬肌变得肥大,面部棱角看起来也越来越明显。
不要嚼硬的东西,平时也不要总是“咬牙”,这样过一段时间,脸大也会有一定的改善。
(2)节食。
人体面部主要是脂肪,相对来说肌肉和水分较少。
假如通过节食减肥,虽然很快瘦下来,面部肌肉和水分就会大量流失,造成皮肤松弛,使脸显得很大。
(3)口味过重,翘二郎腿。
味觉过重和跷二郎腿,都会影响到身体的血液循环,导致出现水肿。
出现水肿时,面部往往会肿的更明显,所以,在日常生活中最好要养成清淡饮食的习惯,避免跷二郎腿。
03
瘦脸针按摩大法。
女孩多多少少都会有一些浮肿的问题,这会导致面部肿大。
这个时候,按摩是最简单,也是最有效的瘦脸方法,虽然没有办法帮你减少脸部脂肪,但绝对可以让你在短时间内脸小一圈。
瘦腿篇
01
由于全身都是胖的,腿粗。
对大部分人来说,腿粗一点都不会有,你的问题是:全身肥胖!
或者是那句话,肥肉是全身性的,全身肥胖,腿自然也会粗。
特别是女生,身体脂肪率与其说是男生,就更容易粗腿,想要瘦腿,最核心的方法还是先瘦全身。
02
腿因浮肿而粗。
人生中,确实有些人,全身都不胖,但腿却比较粗,这常常是因为水肿。
看你是否患有腿部浮肿:量一下自己的大腿围和小腿围,再用泡脚按摩20分钟,再测一次,如果腿围变小,就是水肿型腿粗(泡脚按摩加速腿部血液循环,排出多余水分)。
假如你确定自己患有下肢浮肿,请注意以下几点:不要吃得太咸;避免久坐;多吃含有钾元素的食物,如冬瓜、海带、红豆、薏仁等。
03
由于小腿肌肉发达,所以腿粗。
这是一种低比例的腿,如果你在日常生活中没有高强度的锻炼,就不会出现这种情况。
判法:视觉上小腿凸起,用手捏自己的小腿,如果很硬,拉扯腿部皮肤显得比较松弛,就属于肌肉腿。
肌腿分为先天和后天两种,无论哪种,解决的办法都是避免穿高跟鞋,少做一些腿部运动,并在运动后对腿部进行充分的按摩和拉伸。
04
由于坐得不好,导致大腿脂肪堆积。
长时间坐着、翘二郎腿、或坐下时身体无意识地前倾,都会导致身体血液循环受阻,脂肪更容易堆积在下半身,造成腿粗。
这种人,想要改变腿粗,首先要从改变不良生活习惯做起,保证良好的坐姿,每隔60-90分钟就起来活动一下,长期坚持,一双又长又细的美腿也会出现在你身上。
瘦腹篇
01
要瘦身,先瘦身。
或那句话:无论身体哪一个部位胖,整体减肥永远不会错,全身瘦弱,身体局部也会跟着瘦!
02
不要让腹部脂肪堆积的坏习惯。
长时间的坐着和久坐的姿势,会使脂肪更容易堆积在腹部。
在饮食方面,喜欢吃甜食,喜欢吃重口味的食物,同样会使肚子上的赘肉增加。
03
食用大量的粗粮、蔬菜、水果。
若长时间便秘,肠道内堆积太多代谢垃圾,会使小肚子看起来很大。
粗粮、蔬菜、水果、补充膳食纤维、促进肠道蠕动,有助于改善便秘,加快肠道垃圾的排出,小肚子就不会那么明显。
04
有针对性地锻炼腹部。
在日常生活中,腹部是很难锻炼到的,很多人都觉得瘦腹很难。
假如想要瘦肚子效果更好,就要有针对性地锻炼,卷腹、俄罗斯转体、平板支撑三种运动方式!
以上就是小编为大家介绍的全部瘦脸、瘦腿、瘦腰的全部你内容。
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