来源：发表时间：2021-09-17 09:59:30 发布：0
想要拥有一身迷人的身材曲线,那么丰胸运动是不可少的,今天小编就来告诉大家一套详细的丰胸运动,跟着小编一起学起来吧。
或者在体育馆里请一位私人教练来教你如何正确地进行健身训练,这样就可以在丰胸、减肥、与帅哥同时进行,想想就开心了。
【体力训练】
(1)心血管运动消耗掉多余的脂肪,力量训练则产生肌肉,燃烧脂肪。
(2)每星期三次力量训练30分钟。
(3)你会发现,经过一个月的力量训练,胸腔会变大。
【胸外按压】
(1)每只手握重5磅(2.2公斤)。运动结束后,把它们放在运动垫上,你也可以用重椅来做这个练习。
(2)屈膝,深度收缩腹肌。
(3)双手都能承受。从肩上举起双手。掌心应在空中相对。
(4)慢慢放下双臂,直到肘部触地并与腰部接触。
(5)停止后再一次慢慢抬起手臂,重复12次,共做3组,中间休息30秒。
(6)注意双手摆好,掌心贴在脚上,重复练习,同时你也可以使用10磅(4.5公斤)的重量。
[胸腔收缩]
(1)站直,两脚分开。
(2)双手分别抓住浴巾的一端。
(3)在前面伸直手臂。
(4)收紧腹肌,试着每条毛巾都朝相反的方向伸展,假装自己正在进行拔河比赛。
(5)将动作保持30秒到1分钟。反复三次。
【胸腔锻炼】
(1)找一把重物椅,你可以把它放在斜坡上,也可以用一把椅子,只要它能给你稳固的支撑。
(2)抓住25磅(2.2公斤)的重量,躺在斜坡上。
(3)每只手抓一个重物,使上臂与肩部平行,掌心朝向下半身,不要与十指相对。
(4)举起重物,直到它们几乎触到你的胸口,再停下来,慢慢降低原位。
(5)做3组,每次做12组。
[俯卧撑]
(1)躺在练习垫上,双臂平放。
(2)把自己放在一个自由的位置上,重心放在你的手和脚上,肩膀和脚踝之间有一条直线伸展。
(3)如果你没有足够的上肢力量,那么换个姿势做俯卧撑,让全身力量集中在膝盖上。
(4)身体下降,直到你能够弯曲肘部,在接触地面前停止。(5)抬高身体,缓慢行走,每项动作2-3秒。
(6)做2组俯卧撑,每组10次,增加每周重复的次数。
[瑜伽]
1.张开双腿大于肩宽,全身挺直,双臂向上抬起,手掌放松,此时肩胛骨向上伸展,胸廓外张。
接着两膝向前弯曲,注意弯度要控制好,膝盖与脚趾平行,并与地面垂直,双膝切不要超过趾尖,同时双臂放下,交叉扶在双膝上,上身微微前倾。
上体保持前倾、面朝下的姿势,双臂向斜上伸展伸展,同时右腿抬起,身体向上牵引,带动左大腿向上拉。
要注意右脚的两臂和右脚的幅度,这三个方向在同一个平面。
2.全身直立,双臂平举至左右两侧,与肩部平行,掌心向下,手指并拢。
接着左腿直立支撑身体,右膝向右弯曲,大腿与小腿成90度角,全身保持平衡。
右弯腰大大地踏出一步,左腿向前压下,全身重心下移,成弓步姿势,上体保持挺直,注意双臂不要晃动,保持平举。
上体扭动上身,将手臂从肩部向后移开,将手臂向后移,右臂在后,左臂略微向后弯曲,注意保持全身的平衡。
以上就是小编为大家介绍的全关于此次丰胸运动的全部内容。
猜你喜欢
本文网址：http://zgymei.com/yimei/3125.html
声明：本站原创/投稿文章所有权归健康日报网所有，转载务必注明来源；文章仅代表原作者观点，不代表健康日报网立场；如有侵权、违规，可直接反馈本站，我们将会作删除处理。
上一篇 : 牙齿牙缝过大怎么办，有什么处理方法及注意事项呢？
下一篇 : 打好歼灭胎记攻坚战之胎记的由来！
2023-05-31 10:27:38
2023-05-31 10:22:23
2023-05-30 10:21:47
2023-05-30 10:15:41
2023-05-26 10:01:41
2023-05-09 16:18:19
2023-05-06 09:51:33
2023-05-04 10:11:21
