来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-08-02 08:01:30 发布：737
小练老师有话说：旅游地打卡总要配够9张图，这到底是怎样一位神仙女孩呀？她就是最近小练老师了解到的一位健身达人，昵称叫做李科璇璇。她的旅游地打卡照总给人仙仙的感觉~不仅五官精致，长相甜美，而且身材特别好，尤其是那小蛮腰，穿搭百变都十分显气质。她是如何做到的呢？完美的外表背后要付出多少努力呢？
上身一件黑色雪纺上衣，下身搭配白色蓬蓬裙。采用黑白对比的搭配，给人十分清凉的感觉。不得不说，这位小姐姐真的超会穿。
好身材全都练出来!画面中她上身一件灰白色西装，搭配下身的短裤，给人一种时尚感。里面搭配一件健身衣，这小蛮腰简直太撩人了，怎么穿都好看。
原来生活中的她非常喜欢练瑜伽，而且经常会会发布视频教学，为大家讲解每个动作的功效及方法。看来不只是有颜值和身材，而且是非常有实力的一位热爱健身的小姐姐呢。
与其抱怨自己的身材，不如每天坚持十几分钟的运动。下面小练老师就分享给大家几个有利于非常实用的瑜伽动作。“大腹婆到小腰精的逆袭”，你也可以哦~一起来看看吧！
体式一：单腿下犬式
单腿下犬式动作难度适中，不过需要一定的手臂支撑能力，建议大家根据自身情况酌情练习哟。
体式要点：一条腿倾斜伸直，脚掌踩在地面上，另一条腿向天空方向伸直。双手在前，按在地面上，双臂自由伸展。头贴近地面，上身尽量保持伸直状态。
体式二：反斜板式
反斜板式同样借助手臂的支撑能力，能够使腰部得到锻炼，使腹部少一点赘肉，说不定还有助于练出马甲线。
体式要点：两只脚踩在地面上，双腿伸直。身体与头在同一条直线上保持倾斜伸直。两只手按在地面上，双臂垂直于地面，尽量保持平稳。
体式三：幻椅式
幻椅式总体难度不大，但考验一定的身体平衡力和柔韧性。坚持每天练习大概半分钟，就会有一定的效果哦。
体式要点：两脚掌踩在地面上，双腿屈膝弯曲下蹲。两臂向上，手掌相对五指分开，保持双臂保持伸直，上身微微弯曲，头目视前方。
体式四：上犬式
上犬式难度不大，但需要较强的手臂支撑能力，有助于拉伸腹部肌肉。起到很好的锻炼效果。
体式要点：双腿并拢贴于地面，脚掌向上。双手按在身体两侧的地面上。双臂保持伸直。上身离开地面，大概与地面垂直，头微微上仰。
你还在嫌弃自己腰粗，穿什么衣服都不如意吗？事实证明努力是一定会有收获的！每天坚持运动健身，不仅能保持身材，而且能提升气质。以上就是几组能够有效收腹，从而使腰变细的瑜伽动作。你学会了吗？学会了都能成为气质担当哦~
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