来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-05-04 07:32:58 发布：957
很多男生、女生体脂率偏高，比如高达28%左右，那样身体非常肥胖，已经没有形象了，所以降低体脂率是王道，体脂率降低意味着身体变瘦，身材越来越好看，因为现在的人都是以瘦为美，坚持做到这3招，体脂率降到12%，还能练出六块腹肌。
1.饮食规律，控制摄入热量
男生、女生之所以体脂率高，因为没有控制好饮食的热量，他们喜欢的食品热量较高，比如蛋糕、奶茶、炸鸡、油条、烤肉、烤生蚝等，这些食品不是糖分多，就是经过油炸、烧烤，热量极高，所以以后尽量少吃，反而要多吃蛋白质的食品以及纤维的蔬果，形成规律的饮食，把热量控制到最低。
2.最燃脂运动--波比跳
波比跳的燃脂效果是公认的，所以男生、女生尽量做好波比跳，不用担心脂肪减不掉，但是刚开始做波比跳的人，要注意别求快，因为欲速则不达，它非常锻炼人，而且波比跳的过程心跳加速，身体会非常累，大家可以先从5-10个做起，再慢慢增加到50个，让身体有个适应的过程。此外，还可以做高抬腿燃脂，做完要放松腿部肌肉才能瘦腿
3.直腿卷腹、仰卧踢腿、健腹轮
这3个动作都能很好锻炼腹部的肌肉，前面两个动作好做，后面的健腹轮难度稍高，当自己的体脂率降到12%左右，坚持做腹部的训练，很快就能练出六块腹肌，每周坚持4次的力量训练，最好每次做到力竭为主，做健腹轮时注意别伤到腰，除此之外，还可以做其它腹部动作，不要局限这3个动作。
结语：男生、女生做到这3点，坚持3-4个月左右，暴瘦35斤不是问题，继续做腹部的训练，六块腹肌就出来，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）
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