来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-08-20 07:58:10 发布：796
140斤健身悍女，人称“肌肉版霍思燕”，背阔肌比李小龙还猛
说到霍思燕大家应该都是很耳熟吧，没错她就是2005年主演古装神话剧《聊斋》和《欢天喜地七仙女》2012年霍思燕生日当天，杜江霍思燕两人微博互动，正式公开恋情。之后结婚有了嗯哼一家三口过着幸福美满的生活。说起娱乐圈中的辣妈，霍思燕也是相当的美。
照片中的霍思燕穿着一件背心款式的运动上衣，下面是运动裤，手里提个印花的小包包，披散着头发，看起来也是相当的休闲自然啊。这都不是关键，关键是这霍思燕的身材十分棒，这妥妥的S型身材，完全不像生过孩子的妈！
可是！小编今天要给大家安利的并不是我们霍思燕女神，而是这位健身悍女的名字叫An Da Jeong最近因神似霍思燕走红网络，像李小龙张开手臂展现的强悍背阔肌令人印象深刻，这位来自韩国的肌肉女，在展示后背动作时，同样令人震撼他的肌肉令很多网友脱口而出“这背阔肌比李小龙还猛！”
她的体重140斤，赛季期124斤左右，在罗马尼亚健美赛上拿到职业卡，也取得了通往2019年奥赛的门票，这个成绩足以证明她的实力。更是她期盼已久的成绩！她拥有纤细的腰肢，完美的曲线，虽然满满的肌肉但也并不失女性另外一种独特的魅力!
今天小编想要给大家分享的一组教程就是锻炼我们背部及肌肉的哦，有一部分小伙伴可能会说，不想要这种肌肉（小编可以明确告诉你，这样的肌肉也是需要常年的坚持健身锻炼才有的哦，所以不用担心啦）今天的是家庭版背部练习哦，准备好一条弹力带呀
首先我们一起来学习什么是背阔肌?
背阔肌是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌。由胸背神经支配。血液供应主要来自胸背动脉和节段性的肋间后动脉和腰动脉的分支，可以肩胛线为界线的外侧由胸背动脉分支供血，线的内侧由节段性动脉供血。起于7-12胸肋棘突、胸腰筋膜、髂梗和下3-4肋。
动作一：硬拉
双脚呈八字形站立，把杠铃换成弹力带，屈膝俯身，双手正握弹力带，握距约与肩宽或宽肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝缓慢下降还原。为提高锻炼效果，屈膝下降，拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。还原，重复
动作二：俯身划船
屈体用正握法弹力带，膝盖也弯曲，身体几乎与地面平行，抬头挺胸。把重量放到尽量地低，掌向身体将重量拉起;尽量保持身体静止，用背而不是用手臂将弹力带拉到体侧;缓慢地放下，保持对重量的控制，一侧练完再练另一边。
动作三：颈后划船
重点锻炼部位：主要是锻炼上背部最大的肌肉群－背阔肌，其次是斜方肌、冈下肌、挺直脊柱、三角肌后束、肱二头肌和前臂部有效。开始位置：两脚开立同肩宽，上体前曲与地面平行，两膝稍驱使下背肌群没有拉紧感。两手掌心向内，间距同肩宽，两臂拿好弹力带。使两上臂移向两侧,弹力带提起,直到横杠接触上腹部然后慢慢放下还原，重复做。
好了，以上几个简单方法就是小编给大家的分享了，大家都可以尝试一下。如果你还有更多更好的训练方法，欢迎在我们的评论下方留言，我们一起讨论健身哦。
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