来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-07-20 15:20:27 发布：470
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健走是一项适合所有人的锻炼身体的运动。
健走的运动强度很低，但是锻炼效果却非常好。特别是对于上班族以及缺乏运动的老人家来说，健走是适合他们强身健体的一项运动。
健走的运动强度比较低，适合体重基数较大的人运动，也适合年纪比较大的老人锻炼身体。肥胖的人，每次坚持1小时左右的健走训练，会消耗掉身体部分的热量，慢慢瘦下来，而老人家则是以锻炼身体筋骨，提高腿部力量以及身体体能为主。
健走深受多数人的喜爱，特别是现在的老年人迷上了微信步数的排名后，在和朋友的步数比赛中，每天至少都要坚持走到1万步以上，从而获得亲朋的点赞。
笔者身边的亲戚都在坚持健走，他们不仅运动量增加了，身材也慢慢地瘦下来，体能素质也逐渐提高了。
每天坚持健走1小时，长期坚持下来，你的身体能够获得这些好处！
1、坚持健走可以帮你身体燃脂减脂，肥胖的身材走着走着就瘦下来，还能改善你的体态。健走可以改善大象腿，不会显得那么臃肿，还能够提高身体的代谢水平，加快减肥的速度。
每次健走按照5-6公里/小时的速度，可以让帮你燃烧350大卡，消耗掉身体多余的脂肪，坚持2个月下来，减少身体的重量负担。
2、健走能够提高我们的运动量，减少久坐对身体的危害，让我们远离身体亚健康的毛病，缓解腰酸背痛，肌肉劳损以及关节老化退化，强化腿部骨骼和关节，让你身体感觉一身轻松。
3、坚持健走能够锻炼到下肢的力量。下肢的肌肉群比较大，在健走的过程能够有效地锻炼其肌肉群。健走可以加快下肢血液流通的速度，提高下肢的力量，预防腿部肌肉的流失，让你能够保持走路的时候步伐身轻如燕。
4、健走能够有助于改善肠胃的功能，促进肠胃的蠕动，提高身体的消化和吸收的能力，改善便秘的情况。由于长期身体缺乏运动，肠胃功能下降，加上饮食的不规律，就会出现便秘的情况，而运动可以加快肠胃的蠕动，帮助身体排毒养颜。
5、坚持健走能够让你保持心情愉悦，流汗的过程也是身体在排毒的过程，健走能够促进大脑分泌多巴胺等物质，让我们的心情保持愉悦，保持乐观的心态。
长期坚持健走的人，才能够体会到健走带来的好处。短时间内的健走其实效果不大，如果你平时缺乏运动，或者是肥胖的人来说，健走是一项必不可少的健身运动了。
当你的体质提高，体脂下降，身体体能上升，还可以加入慢跑训练，从而提高身体的燃脂速度，强化自身的体能。
对于体重基数过大、想要减肥的上班族来说，晚饭后去江边健走1小时，坚持2个月下来，结合饮食控制的话，体重是可以瘦下来10斤的。
如果你在减肥的过程中戒掉零食，三餐饮食规律，再搭配运动，减肥就真的不是一件很难的事了。
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