来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-04-10 10:59:33 发布：452
现在很多男生、女生的身材越来越胖，但是平时没有多余的时间来减脂，因为要学习、工作，白天基本上没时间做运动，只有晚上有空闲的时间，那么怎么进行有效的减脂？除了要进行合理的饮食，控制住好摄入的热量，晚上在家做最燃脂的训练来消耗热量，很快身体就瘦下来。
说到这里，有人会提出自己的观点，“只要控制好饮食就差不多了，工作回来已经很累，哪有时间做运动，”这种方法并不是不行，只要你的学习、工作消耗的热量大，那么就可以燃脂，如果摄入的热量等于消耗的热量，那么很难燃烧脂肪，所以进行一些最燃脂运动还是很有必要，帮助扩大消耗热量的缺口，而且有人要进行身体塑形，让自己身材比例更加协调。
而且运动有助于自己的健康，因为我们处于一个快节奏的生活方式，没有强大的体魄，很难适合现代的生活，所以我们需要做一些最燃脂的运动，其实是HIIT训练，只需要做20分钟，效果堪比跑步1小时，不会占用大家很多时间，还能增加身体的肌肉含量，2个月练出六块腹肌都不是问题。
1.波比跳
这个运动的强度很大，体重较大者要充分进行预热运动，以免伤到自己的膝盖，因为波比跳结合深蹲、跳跃、俯卧撑等动作，首先俯身，双手、双脚支撑着身体，做出俯卧撑的姿势，保持腰背挺直，接着起身起跳，不需要跳太高，最后双脚落下来，再次进行俯身着地，初学者不能做太多，心肺能力跟不上，先做3-5个，再慢慢递增。
2.原地小跑
这个动作每组做30秒，组间休息30秒，总共做4-5组，原地小跑类似于高抬腿，只不过双腿没有抬那么高，首先站在原地，然后快速抬起双腿，小碎步跑30秒，然后停下休息30秒，只要原地小跑形成高低强度循环，燃脂会很强烈，效果明显
3.自行车蹬腿
这个动作可以平躺在床上完成，它需要的空间不大，自行车蹬腿类似仰卧蹬车，仰卧在床上，然后抬起双腿，双手抱着头部，接着双腿开始蹬车，快速蹬腿，注意别弄伤自己，对腹部的肌肉有很好锻炼效果，自行车蹬腿能全面锻炼腹肌，尤其是腹外斜肌，每次做够20分钟，每周做4次
结语：如果男生、女生坚持做到这5点，脂肪蹭蹭掉下来，燃脂效果非常好，很快减掉30斤，练出“六块腹肌”不是问题，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【梅花三弄66】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）
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