来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-07-04 09:03:37 发布：420
“不同的动作自有其独特的作用。”
“没有无用的动作，只有不行的人。”
这种话是至理，什么叫至理，就是没有用的大道理。
如果你健身有目的，而且像更有效率的达成目的，那么你就要让训练更加纯粹。
在训练纯粹化的过程中，首先要抛弃一些对目标无用的动作，尤其是一些对任何目标都效率低下的动作。
比如说下面这4个动作。
平板支撑
平板支撑很多人都会做，这个动作很多人都用来减肥，听说效果不错。
其实跟跑步比起来，这玩意一点效率都没有。他的最大作用是募集核心力量，有一定的收腹效果。
刚接触训练的人，练一段时间的平板支撑，你的躯干就会更加稳定。
但是，这个动作只适合纯粹到不能再纯粹的健身新手采用，一般有点训练经验的人，这个动作对他来说都很鸡肋。
增肌的话，平板支撑练不出来腹肌。
核心力量的话，其实你可以做龙旗的退阶动作，比如屈腿龙旗，比平板支撑猛多了。
减肥就更不用说了，跑步显然更有效率。
如果你对平板支撑心存怀念，觉得这是一个好动作，那么你记住一个训练方法。
就是当你平板支撑超过20秒以后，就上负重。
靠墙静蹲
一样还是静态训练，靠墙静蹲适合下肢康复训练，比如膝盖手术之后、或者跟腱手术之后，都建议练靠墙静蹲。
它的作用就是募集大腿肌肉，提高髋、膝、踝关节的稳定性。
做的时候很多人感觉腰疼，其实你用臀部靠着墙面就可以了，身体可以适当前倾。
但是，正常玩家需要练这个动作吗？
我看到很多健身教练，让你练完腿之后，坚持这个动作，然后你满头大汗、抖如筛糠。
白受罪而已，只是纯粹的募集效果，根本不会增加肌肉量。
同时塑形的话，塑形的地方不对，它是针对大腿，不针对臀部、腘绳肌，所以很难起到塑形作用。
如果要练的话，可以作为热身，提前募集下肢肌肉。
可能会对你的下肢训练，有所帮助，但是不如动态热身，这点是肯定的。
臂力棒和扩胸拉力器
臂力棒你可能不喜欢练，但是你至少会买，很多男生看见这个动作就喜欢上去拧两下。
然后把牙打掉就满意了。
拉力器也是一样。
臂力棒可以让你的胸肌面积变宽，拉力器可以让你的背部线条更加明显。
但是你要看跟谁比，跟不锻炼的人相比较肯定是有好处的，但是跟任何锻炼方式相比，都弱了不少。
去了健身房之后，我们的哑铃更加安全，上重量更加大。
那么这种小器材就自然而然淘汰掉了。
这两个东西缺点是一致的，重量大了你控制不住。重量轻了，效果不如徒手训练。
铁板桥
养生玩家特别喜欢的一个动作，铁板桥。
养生的人如果不知道这个动作，那么他就是佛系养生，对养生不感兴趣。
铁板桥其实跟平板支撑类似，只是受力在身体后链，可以提高腰背臀腿的募集。
增肌减肥、以及提高核心力量，这个动作都没有什么作用。
但是这里不能抨击的它一无是处，这个动作可以明显改善体姿。
比如颈部前倾、驼背圆肩、骨盆后倾等等，比其它专门矫正体姿的动作要好很多。
做的时候夹紧臀部、绷紧身体。
但是健身房肯定不会有人去做铁板桥这个动作的。
上面这些动作不是完全不让你练，是叫你不要专门练这些动作，随便比划几下就行了。
如果专门花一半个小时练这些动作，那就太浪费时间了。
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