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今天一姐居然被人家生图美到扎心！？

是这样，赵丽颖和黄晓明近期在筹备下一季《中餐厅》，去菜场买菜时被一堆网友拍到，128*128像素，还没滤镜！

燃鹅一姐只觉得在惨无人道的生图下，阳光下的颖宝白到发光好像小仙女啊啊啊啊！！！

△ 晓明哥，浪姐端水，餐厅搬菜。

选菜环节基本都是赵丽颖来完成，轻车熟路极了，而晓明哥只是一个没有感情的搬运工具。

不过以前的赵丽颖可不是这样的，她与菜绝缘，连蒜苔炒肉这种家常菜都能do出家地狱模式。

△ 粉丝真诚留言：赵丽颖，炒酱油，多放蒜苔！

而前段时间，颖宝居然靠拉丝胸、巴掌腰、马甲线把自己顶上热搜，再也不是弱弱的了！这背后除了严格自律的训练，也离不科学的营养计划。

都说“三分练，七分吃”，选对食物其实才是减肥最关键的一环，但是据说很多姐妹上班忙到起飞，只能靠外卖续命？

今天一姐就来教大噶，如何狂吃外卖不！长！胖！

吃外卖，就一定会胖？

▲ 写在前面：

作为一个健身博主，一姐并不是推荐大家吃外卖，有条件的情况下一定自己买菜、备餐，胜过任何外卖。

但，人总有“没条件”的时候……

吃外卖就一定必胖无疑？不，即使是外卖，只要会吃，一样能瘦！

一姐直接搬个非常有名的实验给大家康康：狂吃180天麦当劳，我如何爆瘦55斤，告别油腻变嫩男！

这个哥叫John Cisna，原本是美国爱荷华州的一个高中老师。他喜欢主张跳出常规思维解决问题，于是提出了“全日制麦当劳减肥”的实验，作为一次和学生共同完成的学期任务。

他还去跟当地的麦当劳老板商量，老板觉得这实验很朋克，当即决定帮他全部免单！

John一开始有250多斤，而且前半生都没减过肥，一姐有理由怀疑他是为了骗吃骗喝才做的实验……

实验中，他的学生提前根据麦当劳官网上的食物热量表，计算并规划他每天每一餐的食物配比和热量，而他负责最重要的工作：吃。

虽然是恰麦当劳，但John每日摄入不超过2000大卡，且营养配比绝对符合美国FDA膳食标准。

△保证热量不超标的前提下天天喝可乐，还吃炸薯条！

实验结束，John非但没有因为天天吃快餐而当场去世，而是直接减到了197斤！一不小心就成了励志偶像，出道了！

最后套用John的直男PPT给大家作结论：

点哪家，不重要。

要吃啥，吃多少，才最重要！

外卖增肥大坑，全在这儿了！

油放太多！

无论是米线、焖面、麻辣烫、煲仔饭……所有状似好吃的外卖都逃不过这一点：油放得多。

为啥放这么多油？因为香，不香你还会再点吗？

△ 图中任一蔬菜每100g热量，均低于40大卡。而每100g食用油热量800~900大卡。

比如麻辣烫，以菜为主，蔬菜的热量低到发指，假如食材新鲜，那营养配比简直吊打健康餐！

但是浇完一整勺辣椒油后，它就从鲜嫩时蔬，变成了每碗1000大卡以上的热量炸弹。

本来点了蚝油生菜+清炒虾仁，补充微量元素+优质蛋白质，商家闪送菜品后，额外附送800大卡食用油，这能不胖？

建议外卖软件开发新功能：“食用油分装”。

酱料水太深！

外卖酱料给得足，酱料含糖，所以吃多了会胖？还不止！

一姐想说的是：你“吃多”的酱料，和想象中的完全不一样！

就拿大家都熟悉的番茄酱来说：

△ 批发后每斤番茄酱不到4块钱，比真番茄还便宜？

再看看配料表？有意思，番茄酱里没番茄。

排名在前三位的分别是水、别人家的番茄酱和廉价甜味剂&增肥利器“果葡糖浆”，稀释一下再调调味的意思。

△ 注：果葡糖浆是由95%的果糖和一点点葡萄糖组成的甜味剂。果糖无法像普通的“碳水化合物”一样，给身体供能，它只能通过肝脏代谢，且还可能在肝脏内生成脂肪。

经过精心勾兑，这个番茄酱的口感也许就会和你日常吃到的，一模一样。

但你，真的分得清自己吃了哪种吗？

如何点一份健康的外卖？

尽量选择连锁品牌

一姐在“不得已点外卖”时会选择知名连锁品牌，餐品质量通常会有最低标准的“准线”。

即使不能保证每顿都香，也会尽量保证每顿都不拉肚子。

△ 不得不承认：只要存在监管，违规成本就会直线上升。

换位思考一哈，如果你一吃到拉肚子，马上就知道了该去哪里投诉，餐厅还敢搞什么罕见的幺蛾子？

选择加工少，易过期的食物

说通俗点，加工次数越少越好，保质期越短越好。

711的饭团子，原料是大米+肉，7天过期，可以选。

方便面，外观看不出小麦活过的痕迹，保质期180天，不推荐。

同事每天洗好的圣女果，茄科番茄属的一年生草本植物，常温放一天就蔫巴，可以抢。

任何食物，在他们还是“活体”时，体内都会存有大量抗氧化剂，而加工次数越多，抗氧化剂越少，反而会造成身体氧化压力升高。

选对食物，每年光抗氧化剂就能省下一个亿。

一定要开荤！

尽量每天都吃肉蛋奶，因为它既有蛋白质，又有脂肪。

因为人类每天必备的宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）中，荤食独占两项！

这里讲一下，有些姐妹非常怕吃肉会长胖，这是错误且有害的观念：脂肪都可以适量少吃，蛋白质绝对不能少哇！

为什么呢？因为蛋白质比脂肪和碳水化合物多了一种额外的元素：“氮”。

也就是说，如果你的脂肪和碳水化合物中某一类吃少了，他们还可以在体内相互转化，但蛋白质就不行了。

另外，蛋白质也是身体内重要的结构物质，像头发、指甲、皮肤等都由各种蛋白质构成。

长期缺乏蛋白质摄入，可能真的会秃+脸垮。

简易选餐指南

最后，给大家分享1个最简单的外卖选择指南：“拼凑大法”，保证每日摄入必须有蛋白质+脂肪+碳水化合物+微量元素，就算饮食过关了！

蛋白质+脂肪：

白煮蛋&卤蛋：便利店/沙县小吃/各种外卖

牛肉饼：汉堡快餐店（无酱料）

鸡腿&鸡胸：便利店/沙县小吃/各种外卖/健身速食真空包

牛奶：大型超市/便利店/咖啡馆

碳水化合物

烤红薯：便利店/超市

烤玉米：便利店/超市

米饭：便利店

全麦面包（少糖）：便利店/面包店

微量元素

水果蔬菜：快餐店/便利店/超市大拌菜/抢同事的(?)

关于外卖就先讲这么多，最后一姐想港：只要肯折腾，外卖也是健康减肥的神器，姐妹们千万不要弃疗，跟体重抗争到底，冲鸭！！！！！