来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-04-24 09:50:44 发布：760
近日据跑友爆料，在4月21日凌晨3点到晚上7点的10个多小时内，杭州一大神级跑友范国志穿着一双拖鞋，在杭州城北体育公园550米一圈的跑道上狂刷了200圈，跑了111.11公里。
据悉该名跑友是典型的大神选手，此前多次参加过100公里越野赛，前不久还和跑友花了6个多小时从杭州跑到湖州。被问到为什么要在凌晨穿着拖鞋刷100多公里时，该名大神跑友表示：做自己不喜欢的事，才能磨练意志，让你成长。
其实这名大神跑友范国志从2014年才开始跑步锻炼，由于工作的原因，2014年时范国志的体重只有110斤，每天人都感觉特别累，身体释放出了强烈的亚健康信号，范国志才决定进行跑步锻炼，他表示“你一定想不到，我人生的前40年对任何运动都没兴趣。”
2018年国庆后，范国志才偶然参加了一次杭州西湖跑团的活动，从此就彻底入了跑步的坑，2018年首次参加的千岛湖马拉松中，他以全程马拉松4小时31分完赛，而随后范国志越跑越多，去年一年他参加了7场全程马拉松、2场超级马拉松。
现在的范国志，活脱脱就是一个健身男神――体重122斤，八块腹肌，体脂率还不到10%，不少跑友表示：坚持跑步+锻炼真的可以改变大多，实在佩服他的毅力。
另外在此我们也提醒广大恢复跑友的跑友，切记不要盲目去一天跑100公里的大量，跑步最重要的是贵在坚持，身体才会给与我们最佳的反馈，在近期恢复跑步锻炼时，跑友需要做到以下几点：
1、尽量以慢的速度，目前刚开始恢复跑步，建议跑友可以以轻松跑的配速来完成平时跑步，也就是比此前自己的配速慢38-56秒，达到最大心率的65%-70%，以较慢的速度轻松跑可以增强肌肉，提高耐力以及增加血量，恢复训练水平的同时更不容易受伤；
2、切不可盲目追求速度，并且需仔细聆听身体的声音，如有不适，都应该适度放缓节奏或休息，及时停止；
3、不要着急加量。如果第一周3次跑完没有任何问题，那么在同样的速度下，第二周把每次时间拉长一些，比如拉长到25-30分钟，第三周可以再拉长几分钟。第四周开始就保持这个时间，大约40分钟左右，把速度略略提高一些，但也不要超过180-年龄的心率水平；
你坚持跑步锻炼几年了？你的身体状态发生了巨大的积极改变了吗？欢迎在底部留言和我们一起分享哦~
整理部分自：钱江晚报・小时新闻记者 王琼 李颖
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