来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-04-15 07:57:55 发布：634
小练老师有话说：想必很多人第一次了解到张天爱应该都是在看了电视剧《太子妃升职记》后，剧中张天爱穿衣风格多变，总是给人不一样的享受，而且仙气十足，超吸睛！不仅如此，生活中的张天爱，有时是酷酷的少女风，有时又大气优雅，还有时晒出亲自下厨的生活照，不禁让人觉得她真是个宝藏女孩呀！
你见过张天爱穿公主裙的样子吗？前段时间上了微博热搜的热门话题“淡黄的长裙，蓬松的头发”，张天爱一身淡黄长裙亮相，瞬间收获了不少粉丝，许多网友都给出个大大的赞！如今这张画面中穿起抹胸黑白色搭长裙的她，好身材完美展现，真是魅力十足。
穿起泳衣西装，练起水上动作的张天爱，又给人满满的运动感。画面中，在教练的指导和帮助下，张天爱认真地学习动作，可以看出她真的很热爱运动，更是相当努力的。
身材线条完美，运动后的张天爱活力十足，看来一直坚持运动的她一定收获也很大。双臂向上指尖合十，看起来张天爱应该是正在做伸展运动，动作优雅大方，甜甜的笑容挂在脸上，让人不禁赞叹她的美。
健身运动不会使生活更忙碌，相反会使生活更加充实，更有趣味！小练老师认为，健康向上的生活可以从坚持运动开始。今天分享给大家4个在家里就能练习的瑜伽体式，让我们一起来看看吧!
体式一：孔雀式
今天要介绍的第一个瑜伽体式叫做孔雀式，它也是倒立式的一种，难度比较大，如果未经过一段时间练习，建议不要轻易单独尝试。
体式要点：两只手按在地面上。借助臂力身体支撑起来,一条腿弯曲膝盖抵在,一条手臂的肘关节上方，另一条腿伸直与地面成四十五度角倾斜指向天空。
体式二：侧鹤式
侧鹤式也是倒立式的一种，它需要极强的臂力，对于手臂肌肉、腿部韧性都有很大的锻炼。
体式要点：两手五指分开按在地面上,借助臂力将身体撑起在半空中,两条腿成盘坐姿势弯向一侧，上身与地面平行，头看向前方。
体式三：天堂鸟式
天堂鸟式属于单腿支撑类瑜伽动作中的一种，对于腿部肌肉的拉伸有很大帮助，同时会使柔韧度有一定程度提高。
体式要点：单腿站立,一条腿弯曲搭在一侧的肩膀上,一只手抓住向上弯曲的腿,另一只手放在胸前,身体保持直立，头微微向上看。
体式四：肩倒立
最后一个瑜伽动作叫做肩倒立，与手倒立不同，它是用肩部、颈部、下颚接触地面来支撑，具有很大的挑战难度，也有一定危险系数，建议大家尽量在专业人士指导下进行练习。
体式要点：单腿站立,一条腿弯曲搭在一侧的肩膀上,一只手抓住向上弯曲的腿,另一只手放在胸前,身体保持直立，头微微向上看。
运动过程中如果感到身体缺少水分，要慢慢停下来，监测自己的身体状况并补充适宜的水分，待休息适宜时间后再进行下面的练习。
生活中有很多的乐趣，关键是要有一颗会发现的眼睛和坚持不懈的决心。张天爱拥有好身材和完美气质，缺少不了背后的努力。小练老师认为，坚持一段时间的运动，你会发现运动的好处有很多，说不定它也能成为你生活中的一个好习惯。
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