来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-08-11 08:34:15 发布：361
一说到锻炼身体，很多朋友的第一反应就是“跑步”。跑步，的确是简单、便捷的一种运动方式，不需要任何器材和设备，只需要换上运动鞋就可以开始今天的锻炼啦。
那么，也会有些朋友问到，每天要跑多久、跑多远，才能达到锻炼身体的效果呢？
如何定义锻炼身体？
其实我们健身锻炼，都是为了自己的一个小目标，改善体型也好，放松心情也罢，又或者是单纯锻炼身体保持健康。
而你去执行锻炼内容的目的，就是为了达成你的目标。还要看你具体想要达到什么样的锻炼效果，这要看你个人的追求。
当然，如果只是单纯地锻炼身体，其实并不局限于跑步，只要是运动相关的内容都能获得一定锻炼身体的效果，也就是只要养成运动的习惯即可。
而且也并不用具体纠结每次要完成多少的锻炼量。把锻炼任务改变成一种自发性的锻炼习惯，就是你锻炼身体的最好方式，并选择你喜欢的运动方式。
同时并建议你适当进行一些力量训练，因为力量可以说是运动的基石。适当的力量训练不但能提升、保持良好的肌肉含量，获得更美观的形体，还能促进其它一切运动表现，并避免肌肉流失、延缓衰老。
要跑几公里？
如果你就是想通过跑步锻炼身体，那么每天要跑几公里或者跑多久才会有锻炼身体的效果呢？
其实，每个人的训练量都是不同的，这样看你自身的运动能力，以及当时的身体状态而定。不过你只需要记住一个原则：循序渐进，不要过于激进。
任何事情都过度的话都会与初衷背道而驰，锻炼同样如此。
对于跑步的时长或者公里，你更需要观察自己的身体状况。当你感觉已经很疲惫的时候，就可以结束了。因为你的目标只是锻炼身体而已。
坚持下去，你会发现跑起来自然而然就会轻松许多，能承受的跑步距离和时间也会大大增加，精神状态也会有所提升。
当然，你不用每天都强迫自己去跑，如果你第二天出现腿部肌肉酸痛（刚开始跑步几乎都会出现），那么就休息，恢复一下肌肉，不痛的时候再跑。或者说身体状态不佳、没睡好、生病了等等，都可以休息一下。因为这时候强行锻炼并不会起到很好的锻炼效果，反而会导致身体状况变差。
如果你每天都感觉很轻松，那当然可以天天跑。
如果你有一个跑步的目标，也建议遵循以上原则，先给自己一个测试，然后循序渐进地增加自己的跑步时间或者距离。不过切记，恢复也很重要！加油。
注意：体重过大，或者膝关节本身有不适者，不建议通过跑步来锻炼身体，反而应该尽量避免跑跳类的动作，降低膝盖的压力。同时并进行适当腿部力量训练从而帮助膝盖分担压力！
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