来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-07-27 07:23:18 发布：876
今天周日，那就一起来运动~
每个动作3-4组，每组15-20次，组间休息30秒。
动作一
注意事项：首先坐在椅子上，躯干挺直，双手放在耳朵两侧，双腿分开。呼气时，对侧的手肘和膝盖同时靠拢，吸气还原，呼气换另一侧。
动作二
注意事项：臀部坐于椅子的前端，双手撑在椅子的两侧以稳定身体，躯干后仰，与椅子的夹角约为60度。保持呼吸均匀，双腿交替做蹬单车运动。
动作三
注意事项：首先臀部坐在椅子的前端，双脚分开与肩同宽，双手伸直并抬至于肩部平行。呼气，臀腿发力，起身站直。此时臀部夹紧，腹部收紧。重复动作。
动作四
注意事项：双手撑在椅子的两端，手臂伸直，双腿、躯干与头部在一条直线上，不要塌腰。呼气时，一侧腿屈膝，膝盖向对侧手肘靠拢，吸气还原，呼气换另一侧，重复动作。
动作五
注意事项：坐在椅子上，双腿分开。小臂叠合并抬至于肩部平行，躯干朝向正前方。呼气时，臀部保持不动，胸椎以上向一侧扭转直到自身的最大限度。吸气还原中立位，呼气扭向另一侧。
动作六
注意事项：臀部坐在椅子的前段，双腿伸直，脚后跟着地。双手屈肘放在胸前，躯干挺直。呼气时，抬起一侧腿，且膝盖向对侧手肘靠拢，吸气还原，呼气换另一侧。
只需一把椅子，即可轻松锻炼全身，简单易学。快站起来跟着我们一起练起来吧！#北京人寿 身边亲人#
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