来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-07-25 09:17:59 发布：889
“不管运动多好，你先动了再说。”
精神和身体健康受益最高的运动前三名：团体活动、骑单车和有氧体操。
体育锻炼降低死亡率前三名：挥拍运动、游泳和有氧运动。
降低心血管疾病死亡风险的前三名运动：挥拍运动、游泳和有氧运动。
《柳叶刀》发布了一项120万人参与，涉及75种运动方式的运动研究，结果显示：锻炼可以缓解现代人常见的抑郁和精神压力问题，这其中最好的前三项就是团体活动、骑单车和有氧运动。
2016年，英国的一项8万人研究，主要针对的是不同体育锻炼降低死亡率的关系。结果显示：羽毛球、网球等挥拍运动，能降低47%的全因死亡率。游泳排第二，可以降低28%的全因死亡率，有氧运动排第三，降低27%。跑步作为很多人钟爱的运动，可以部分归结在有氧运动里面。
薄荷认为这些研究最好的一点在于规范了运动时长、频率和强度，很多人是一年不运动，运动完了躺一年。这样其实对身体没有益处，而有的撸铁达人又过于频繁，所以，对于大众人群来说，一个科学的规范我们照做即可。
最佳运动时长：每次运动时间在45-60分钟为最佳，过了不好。如果运动时间少于45分钟，锻炼效果会大打折扣，大于60分钟则会让身体超负荷，造成疲劳、损伤。而长时间、密集、剧烈的运动会增加血液中的皮质醇含量，造成血糖升高，进而导致皮肤弹性下降，出现长斑、长皱纹的现象。
最佳运动频率：一周三到五天，每天一次，过了不好。所有运动中只有散步的频次可以最高，一周六次。
最佳运动强度：中等运动强度。一般可以通过心率的变化来判断运动强度。你的最大心率=220-你的年龄。中等运动强度就是你的心率是最大的心率的60-70%。
所以，如果你跑步跑累了，可以尝试挥拍运动。对于年轻人，可以尝试强度高的羽毛球和网球，对于中老年人，可以尝试强度低的羽毛球（非剧烈对抗）和乒乓球。
需要提示的是：如果是体重基数较大的人群，初期建议的运动是游泳、骑自行车和快走等，不建议初期就做挥拍运动。
还需要提示的是：如果你就是钟情跑步，或者瑜伽，没关系，做你喜欢的运动，没有必要强行改变，运动总比不动强。
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作者：薄荷营养
图片：来源于网络，侵删
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