来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-07-14 09:46:05 发布：297
《那个杀手不太冷》是我最喜欢的外语片之一，每次在网络上遇到这个电影的介绍片段和解说都忍不住要点进去看一下，直到我看到男女主多年后相遇的照片。在感慨岁月是把杀猪刀的同时，也感慨比美人迟暮更可怕的是中年发福。美人迟暮了，还是美人是另一番风味，而中年发福就一言难尽了。
虽然男主在《你丫闭嘴》中被钢蛋称作马脸，但仍然不失魅力，但是发福后的男主看上去就和路人无异了，倒是一脸慈祥。
都说中年后的每一个人都要对自己的身材和面相负责。人到中年想要颜值不下滑，身材不下滑，最好的最有效的方法就是保持体重。
而坚持锻炼是保持体重保持身材最好的选择，给大家介绍两组在瑜伽里经常用到的站姿小串联。站姿串联可以快速提升身体能量，作为热身或日常锻炼都是好的选择。
下面我们来看具体的动作。
第一组：战士二式、战士一式、战士三式
1、战士二式
站在垫子上，双脚大大的分开，左脚外旋90度，右脚微内扣，骨盆端正、脊柱立直、肩膀下沉、头颈端正
吸气、双手体侧平举，掌心向下。
呼气，弯曲右膝盖，右小腿垂直地面、膝盖和脚趾一个方向，
在战士二式保持5到8组呼吸。
始终保持身体重心不变，脊柱立直，身体不要向弯曲腿一侧倾斜。
2、战士一式
在战士二式的基础上，
吸气，双手向上举过头顶，同时身体转向右侧、向外转动左脚跟，调整骨盆朝向正前方
呼气，沉肩、沉髋保持
在战士一式保持5到8组呼吸。
不要让后面的腿松掉，因为是从战士二式直接转过来的，可能双脚之间的距离比较大，左脚脚后跟可以踮起
3、战士三式
在战士一式的基础上，重心向前移到右脚上。
吸气，手臂带动身体前倾，同时抬左脚向上使手臂、身体、左腿在一条直线。
呼气，蹬直右腿进入战士三式。
在战士三式保持5到8组呼吸，
双手双脚落地回到站立前屈起身反侧练习。
如果双手在头顶合十比较困难，可以双手扶髋来做这个动作；注意右侧腿不要超伸，可以微屈膝盖；左侧不要翻髋，脚掌回勾脚趾朝向地面。
第二组：三角式、女神式、半月式
1、三角式
站在垫子上，双脚大大的分开，右脚掌外旋90度，左脚掌微内扣，调整骨盆端正脊柱立直。
吸气时，双手体侧平举，掌心向下
呼气时，手臂带动身体向右侧弯。右手抓右脚脚踝、左手向天花板的方向延展。
在三角式保持5到8组呼吸。
眼睛可以看上方也可以平视前方，整个身体在一条平面是脊柱的侧弯而不要作成脊柱的扭转。
2、女神式
在三角式的基础上起身，双手扶髋，左脚掌外旋90度双脚掌在一条直线上。
吸气时，调整身体，卷尾骨、收腹部、脊柱立直，胸腔打开。
呼气时，屈膝下蹲到自己的幅度。
在女神式保持5到8组呼吸。
不要让身体的重心落在腰椎上，膝盖和脚趾在一个方向。如果脚掌外旋90度有困难，外旋到自己的幅度也一样
3、瑜伽半月式
在女神式的基础上，重心移到右脚上，伸直左腿，右手在右脚掌前侧五指点地，左手放左大腿外侧。
吸气，身体延展，抬左脚向上
呼气，蹬直右腿，进入女神式。
保持5到8组呼吸后，左手左脚落地到前屈起身回山式反侧练习。
有能力的也可以左手向上朝天花板的方向。前提是保证身体稳定；还有右腿不要超伸，可以微屈膝。
我自己早上的晨练就练的这两组小串联，我是把它串到白日A里面练习的，练完以后记得拉伸一下双腿
美人迟暮是自然规律，不可抗，也不可怕，但是中年发不发福就完全看你自己了。
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