来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-06-07 07:43:25 发布：246
一到夏天，出门碰见老熟人，见面的第一件事就是说：诶？你怎么又瘦（胖）了？相比于胖字，我更喜欢听到熟人说瘦，所以减肥瘦身，是女人追求一生事业。对于减肥的人来说最痛苦的就是不能随便吃吃喝喝了，很多人想要瘦下来而开始节食甚至不吃不喝，这样的减肥方法肯定是不行的！想要瘦还是得吃，至于主食的选择上，肯定是热量越低越好！
我们的身体需要碳水、蛋白质和脂肪三大营养元素，并且缺一不可。其中的碳水主要指的是主食，虽然碳水在三大营养素里，它的热量不是最高的，但是往往摄入量是最高的，那么适合减肥的主食都具有哪些特点呢？
第一，吃了更容易饱。
第二，吃了不容易饿。
第三，对比同等单位的热量更加低。
对此网友也列出了五大瘦身主食，而大家经常吃的土豆并不是排在第一位的，让我们来看看能帮助你清肠刮油五大主食都有那一些吧！
第五名：红薯
100克红薯的热量是99大卡，一个大概拳头大小的红薯有200克，折合下来大约是198大卡左右。算下来和米饭其实差不多，但是红薯比米饭更容易有饱腹感，吃了不容易饿，所以在减量食用的情况下，红薯会比米饭更适合减脂！而红薯的吃法就是简单的蒸熟就好，需要额外加工，红薯还能加快肠道的蠕动，让体内的垃圾更容易排出。
第四名：玉米
我身边有很多人都是用吃玉米来代替晚餐减肥的，例如我大舅娘，确实瘦了很多。100克的玉米里有86大卡的热量，相比于红薯低了很多。有丰富的膳食纤维，能够促进消化，帮助肠道吸收。同时吃玉米很有饱腹感，因此吃玉米比吃大米或面食更有利于减肥。玉米可以直接蒸着吃或者烤，但是烤的时候不要加任何佐料哦！
第三名：土豆
100克的土豆含76大卡，因为土豆是低脂肪食物，70%以上都是水，热量也比同等米饭低，而且同等体积的土豆所含膳食纤维更丰富。土豆的饱腹能力出众，还含有丰富的维生素C及抗氧化能力的多酚类营养素，是很适合作为减肥主食的。土豆可以蒸着吃或者烤着吃，但是不能加太多佐料哦。
第二名：山药
作为主食，山药也是减脂人士的首选，100克山药的热量的56大卡，几乎是米饭的一半，同等的山药饱腹感也很强，膳食纤维和营养也都很丰富，作为晚餐是很好的选择！山药的做法可以直接蒸或是煮熟，很方便，吃起来口有甘甜，是低热量高营养的食品。
第一名：燕麦
每100克燕麦片所含的热量是376大卡，它其实比米饭要高得多，可是居然能在第一位，谁也没想到。其实因为燕麦的膳食纤维因为不好消化，吃一点就会带来满满的饱腹感，这才是减肥的关键所在。也就是很符合减脂主食的前两点，燕麦的吃法可以用来煮粥，燕麦粥会比较黏稠，而且多吃有润肠通便的功效哦！
减肥最狠的主食，土豆排名第三，第一名燕麦的热量比米饭高，谁也没想到，减肥就是一场持久战，瘦下来难，想要胖起来很容易，虽然艰难，但是一定要坚持，饮食调配和适量运动才是最好的选择哦！你觉得呢？
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