想要练出马甲线，动作不用多，只要能坚持3个动作足够了柴零

来源：发表时间：2020-06-04 18:13:24 发布：0

到了夏季这个秀身材的季节,很多已经瘦身成功的朋友们可以还是会对自己的身材表示不满意,因为瘦了并不代表身材变好,我们想要的平坦腹部、马甲线什么的也不一定会到来,所以我们还是需要进行规律的塑形训练才会帮助我们达到预期效果。

那么,对于练出马甲线这件事来讲,说难也不难,但说简单也并不简单,不难在于腹部训练从动作上来讲,我们居家就可以完成,这样就可以让我们省去很多外出准备的时间,另外,在腹部训练的时间上来看,每次只需要15分钟左右即可,而不必练太久。不简单则在于,想要拥有马甲线则需要较低的体脂率,所以这对于比较胖的朋友们来讲,减脂则一个相对比较长的过程。

那么,从上述内容就可以看出,对于本身体脂率并不高的朋友们来讲,想要练出马甲线并不困难,而且在动作的选择上也不需要太多,只要能够对腹部肌肉形成全面的刺激就可以。所以,在了解训练动作之前,我们需要对腹肌结构有一个基本的了解,然后再去安排训练动作。

从腹肌结构上来看,主要分为三个部位,分别是腹直肌上侧、腹直肌下侧与腹斜肌,所以,在动作的选择上,我们选择三类即可,分别是针对于腹直肌上侧的卷腹类动作,针对于腹直肌下侧的抬腿类动作,与针对于腹斜肌的转体或者是体侧屈动作。

所以,当我们进行腹肌训练,面对眼花缭乱的腹肌训练动作之时,我们就要根据腹肌结构选择以上三类动作来进行,这样才会对整个腹肌形成全面的刺激,当然对于有经典的朋友们来讲,会选择难度较大的动作来做,而对于新手来讲,从基础动作开始训练就可以(比如以下三个动作就完全可以满足自己的练腹需求),因为自己之前并没有训练基础,所以即使是基础动作也会对腹部肌肉形成足够的刺激从而促进腹肌生长,当然随着自己能力的增长,这些动作可以轻松完成以后我们就要去做出调整来选择较高难度动作了。

动作一:卷腹

卷腹是针对于腹直肌,尤其是腹直肌上侧的动作,通过对上腹部形成卷曲与伸展而让腹直肌上侧得到有效刺激。

仰卧在瑜伽垫,上半身贴地,双手置于耳旁,双腿并拢屈膝,双脚踩地保持下背部不要离开地面,腹部主导发力向上卷起,至动作顶点收缩腹部肌肉,然后主动控制速度慢慢还原至动作起始状态注意动作全程都要保持下背部不要离开地面,保持下肢稳定,不要晃动,做到腹肌主导发力完成动作,不要借助手臂及颈部力量

想要练出马甲线，动作不用多，只要能坚持3个动作足够了柴零