吉克隽逸超女:跳绳，比跑步还要好的减脂运动，但是要避免损伤正常进行才高效

跳绳，比跑步还要好的减脂运动，但是要避免损伤正常进行才高效

来源：减肥：瘦身发表时间：2020-05-30 07:02:46 发布：899

当我们想要通过运动的方式来让自己达到减肥的目的之时，我们就会去寻找一些适合自己的运动方法，或许我们第一个会想到跑步，而或许我们又会重拾儿时记忆而想到跳绳这样运动，而相比跑步，跳绳则更为简单高效。

跳绳，比跑步还要好的减脂运动，但是要避免损伤正常进行才高效

跳绳是一种全身性运动，可以全身性减脂，涉及到的部位包括小腿肌肉、大腿肌肉、肩膀、手臂及腹部，尤其是对大腿根部、手臂、腰腹会有较好的效果。据调查，简单的跳绳运动，会让我们在半个小时内消耗掉400卡的热量，不但如此，它还会对心肺功能、身体的协调性与平衡性都有着良好的作用。

所以也总是会有人把跳绳与跑步相比，会有人说跳绳10分钟相当于跑步半小时，当然这种对比并不严谨，因为一项运动燃脂效果的好坏，与运动本身的强度，速度、运动时长，等因素都有关系，但是这种说法也是从另一个角度来提及跳绳的优势。

跳绳，比跑步还要好的减脂运动，但是要避免损伤正常进行才高效

那么，怎么样才会把跳绳这个动作做好并发挥其高效燃脂的优势呢？首先，我们先从跳绳的动作要领开始来进行讨论，因为无论是什么形式的运动，掌握其动作要领都是保证其效果并降低损伤的前提。跳绳的基本动作要领如下：

身体自然站立，双脚稍微分开

上臂紧贴身体，小臂自然下垂

掌心相对或向下，手腕发力摇绳

用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚掌或脚跟落地

当然，在了解跳绳的动作要领之后，我们还需要了解一些注意事项，才可以有效地避免损伤，其注意事项如下：

在动作过程中不要向后撩腿，这样做会在落地的时候脚后跟先触地，足弓没有起到缓冲作用，很容易冲击膝关节，造成膝盖疼痛。

以均匀的节奏完成动作，避免动作幅度过大，过大幅度会直接影响到跳动频率和速度，并且跳得太高同样会对膝关节造成较大冲击

使动作轻盈有弹性，用前脚掌起跳并落地，而不是全脚掌或者是脚跟落地

穿一双舒适的鞋子，尽量不要穿鞋底过硬的板鞋

跳绳，比跑步还要好的减脂运动，但是要避免损伤正常进行才高效

在了解跳绳的动作要领之后，我们要考虑的就是如何去做才会让这项运动达到一个较高的燃脂效果，因为我们知道，跳绳虽然也算是一项有氧运动，但如果从有氧运动的角度来看，想要达到理想的燃脂效果，就要以一个中等的强度坚持在45分钟左右，而跳绳这项运动在强度上是一定可以达到的，但是要持续坚持45分钟就不是一个现实的问题。

这时候我们就会想到HIIT这种运动形式，也就是让跳绳动作以一个间歇的方式完成，这样不但可以让我们在较短的时间内消耗掉可观的热量，还可以让我们坚持得更久。所以我们可以去尝试，根据自己的能力来调整跳绳时间与两次跳绳间的休息时间，比如跳绳1分钟，休息30秒，然后再跳绳1分钟，如此循环。

跳绳，比跑步还要好的减脂运动，但是要避免损伤正常进行才高效