来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-05-12 07:21:12 发布：216
说到包文婧，很多人心目中会有很多不一样的身份，比如导演包贝尔的妻子，童星包饺子的妈妈，自己也是一个出色的演员，这样一个多种角色随意切换的女星，能够完美的协调自己的生活，真的很不容易！
去年的时候，包文婧在综艺节目《妻子们的浪漫旅行》中表现出色，不仅拥有完美的爱情，而且少女感和辣妈贤妻的形象，圈粉无数！尤其是，在这档节目中，包文婧给人的感觉总是非常正能量，即使只吃丈夫的事业，也不荒废自己的演技，即使要照顾孩子，依旧坚持维持自己的身材，这样的态度值得每个人去学习！
今年的包文婧已经33岁了，已经为人妻，为人母了，很多人都知道，一个女人随着年龄的增长，身材就越来越难以保持，尤其是在生了孩子之后，身材变形也非常常见，但是包文婧的身材却一直保持的超级好，前段时间去三亚旅行，晒出自己的照片，引得无数20岁左右的小姑娘羡慕不已！
所以，包文婧是怎么维持身材的呢？如果我们学习了这样的方法，是不是也能快速瘦下来，并且长久维持90斤的体重呢？大家一起来学习下吧！
1、每天热量摄入减少两成
想要减肥，就必须控制热量摄入，制造热量缺口。但是，不建议大家大幅度降低饮食量，每天的饮食量比平时少20%左右足矣，只有等到体重不再下降的时候，再继续降低20%是一个完美的区间！
比如，你以前的饮食每天吃2000大卡的热量，减肥的时候改为1600大卡，等到体重不再降低，再改为1300大卡，燃脂效果最好！
2、用粗粮代替一半的主食
在饮食中，主食是最容易引起肥胖的，尤其是主食中的米饭和面食，热量高，升糖指数高，非常不利于减肥。
如果把把主食换成米面和粗粮各一半，热量更低，更耐饿，自然也就更减肥。这是减肥最简单，也最有效的方法，最简单的操作就是中午吃米面，早上和晚上的主食换成红薯和玉米等。
3、除了正餐，不要吃零食和饮料
其实，很多人发胖不是因为吃饭吃的多，而是因为零食吃的多，这些人，如果能把零食戒掉，就能轻松瘦下来！
零食和饮料的热量是非常高的，如果你不能戒掉这样的饮食，热量摄入甚至比正餐还要高，想要瘦下来真的会很难！
如果实在想吃零食，建议选择一些低卡的零食，比如水果等，而且要限定每天不超过200大卡。
4、每天运动30-40分钟
运动是辅助减肥的最好手段，想要加快减肥速度，提高减肥效果，不妨尝试每天运动30-40分钟。
运动的强度不必太大，达到微微出汗，有一点点喘的强度即可，如果觉得运动枯燥，也可以打羽毛球、跳绳、游泳等，更有趣，也更容易坚持！
只有管理好自己的身材，你才能主宰自己的人生，这4件燃脂的小事做好，人人都能瘦出明星身材！
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