来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-05-11 06:44:42 发布：677
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130斤以上的胖妞，是否想要暴瘦下来，重回二位数体重？那么，你该怎么开启减肥计划呢？盲目的节食是不可取的，我们来看看减肥达人有什么高效的方法，是值得我们学习的！
减脂达人传授：5个燃脂技巧，坚持90天，体重下降30斤！
技巧1、不吃外卖，坚持自己做饭，保持清淡烹饪方法
外卖的热量是很高的，商家为了追求口感，会加入大量的劣质脂肪跟调味剂，热量也会大大飙升。而外卖的搭配都不够均衡，一般主食会比较多，你会摄入过多的碳水，导致血糖水平快速上升，加快脂肪的合成。
我们自己做饭的时候，可以选购一些健康、高纤维的蔬菜，用粗粮代替精细碳水，用优质蛋白食物代替肥肉、五花肉、火腿等劣质蛋白食物。
吃饭保持七分蔬果，三分肉类食物的原则，主食分量可以减半，你每天的热量摄入也会有所下降，饱腹感也会提高，不容易暴饮暴食，而健康的饮食习惯，也会让身材慢慢瘦下来。
技巧2、饿的时候，可以吃一根黄瓜或者番茄，不要吃零食
零售的热量是不容低估的，100g薯片的热量高达300大卡，相当于2碗米饭的热量。一包薯片不耐饿，你还可能喝下一杯奶茶，而一杯焦糖奶茶的热量一般都达到了400大卡。如果下午茶这么吃，那么瘦下来是不可能的事情。
下午跟晚上饿的时候，下午茶跟宵夜，我们可以选择低热量的黄瓜或者番茄，这些蔬果的水分足，饱腹感强，不会影响减肥进度。
技巧3、每天坚持1小时锻炼
胖子都不爱运动，你需要摆脱懒惰的习惯，让自己动起来，不要让身体处于舒适区，选择自己感兴趣的运动，享受运动的快乐。体脂率大于30%的人，可以选择游泳、打球训练。
训练一段时间后，你的体能肺活量都会有所提高，心跳速率也会有所下降。这个时候可以提高运动强度，选择热量消耗更大的运动，比如跳绳、变速跑、拳击训练。每天1小时运动，你的身材就会慢慢瘦下来，身体也会越来越轻松。
技巧4、戒掉饮料，多喝水
夏天到了，饮料是很受欢迎的。如果你每天一罐可乐，90天后你的体重5斤左右的体重，这个发胖的速度是不知不觉的。所以，不要忽略饮料的热量。戒掉饮料，你离减肥成功就更进一步。
口渴的时候，我们不要喝饮料，要多喝水。最好主动喝水，不要等口渴了才喝水。身体水分充足，运转速度就会提高，身体的废物也会及时排出，你才能提高减肥速度。
技巧5、提早1小时入睡
想要提高减肥速度，那么尝试早一点入睡，不要熬夜。经常熬夜的人容易发胖，保持规律早睡的人，身体代谢水平也会比较旺盛，热量消耗会提高，你会瘦得更快哦！
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