来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-05-05 07:44:16 发布：271
文/西瓜霜
导语：小蛮腰，我相信是所有女生都想拥有的吧。没有一个女生会排斥自己拥有纤细的腰肢，因为没有赘肉并纤瘦的腰肢，不仅是彰显好身材的“利器”，提升魅力的所在，并且没有赘肉的腰腹部，可以保障我们内脏的脂肪率，帮助我们保护健康的身体。如何拥有小蛮腰？运动＋饮食，助你收获纤细腰肢.
虽然话虽如此，纤瘦的腰肢一直都是每个女生的梦想，但生活中，拥有水桶腰、小肚腩的女生还是多到数不胜数，这是因为什么呢？那我们又可以通过哪种方式，才能让自己收获纤细的、没有一丝赘肉的腰肢呢？今天我就给大家分享两个方法，只要将规律健康的饮食和运动结合起来，那获得小蛮腰指日可待。
一、运动：
不管是收获小蛮腰获得好身材还是减肥，最离不开的就是运动，只有运动才能让身体的脂肪燃烧起来，只有通过运动，将核心的脂肪和赘肉通通甩掉，才能帮助我们打造出纤细的腰肢，接下来为大家分享两个针对腰腹部的训练动作，只要大家坚持练习，那一定会有收获。
1、眼镜蛇式：
第一步先让身体呈俯卧的姿势，然后两臂摆在肩膀的正下方，双手贴在地面上，手肘微微的弯曲，采用腹式呼吸，将上半身从地面抬起，直到上半身和地面垂直。头部向后仰，双目直视天花板的方向，脚背贴近在地面上，双腿伸直绷紧，腰腹部也收紧，脊椎充分的延展开。保持姿势10秒左右，让身体回到原状，进行20次。
2、战士三式：
开始动作呈现单腿站立的姿势，仅用一条腿支撑起身体的重量，上半身向前倾斜，双臂伸出，五指张开，在头顶伸直合十，利用双臂的力量尽量将身体向前延伸，抬伸的一条腿向后抬起，直到和地面平行，让身体保持稳定性，是这个动作的关键所在。保持在这个姿势上10秒的时间，随后缓慢地恢复原状。进行15次的动作，一共进行5组。需要注意的是，动作中，重心一定要稳，不能让身体失去平衡。
我们学习了两个腰腹部的训练动作之后，也要将饮食注意起来，只有搭配合理的饮食，才能让我们更快地收获小蛮腰。
二、饮食：
想要拥有好身材，就要控制热量的摄入，而少食多餐就是一个很好的方法，它可以帮助我们解决饥饿感的问题，让我们处在一个饱腹的状态中，但少食多餐一定要控制每餐的进食量，并且要拒绝油腻的高热量食物，多食用膳食纤维。
（图片来源于网络，侵删）
本文网址：http://zgymei.com/jianfei/527.html
声明：本站原创/投稿文章所有权归健康日报网所有，转载务必注明来源；文章仅代表原作者观点，不代表健康日报网立场；如有侵权、违规，可直接反馈本站，我们将会作删除处理。
2023-05-31 10:27:38
2023-05-31 10:22:23
2023-05-30 10:21:47
2023-05-30 10:15:41
2023-05-26 10:01:41
2023-05-09 16:18:19
2023-05-06 09:51:33
2023-05-04 10:11:21
