来源：发表时间：2022-07-01 14:25:32 发布：0
相信很多人都听过52轻断食减肥方法,但是你真的了解这种方法吗?相信我,掌握了52轻断食减肥方法,月瘦十斤不再是梦,想要减肥瘦身的小仙女们还不快快看过来。
这种方法遵循营养学家的建议,参考许多文章和视频,结合个人经验,总结出有效和健康,每月至少瘦5-10斤。
据营养师调查统计,人体一个月瘦5%-10%是正常的,瘦5-10斤是可以接受的,不易反弹。
正常情况下,保持健康的饮食和适当的运动很容易一个月瘦3-5斤,但是如果你想追求更快更健康的减肥,你可以用我们今天教的方法~
以周为单位,每周7天,其中两天作为轻度禁食的日子,摄入尽可能少的热量。但为了保持健康和身体机能的正常运转,建议摄入量在平时摄入量的1/3左右。大约500-600卡路里。关于如何掌握你吃的热量,你可以下载“薄荷”app,记录热量简单方便。
另外5天,正常饮食就好了,但不要胡吃海塞,心里想把两天的分量补上。
在禁食的两天里,我将与大家分享我的食谱:
早餐、煮鸡蛋、牛奶、生菜、黄瓜、圣女果。
鸡蛋和牛奶补充人体蛋白质和饱腹感,蔬菜补充人体每天所需的维生素和膳食纤维。
午餐、煮玉米(或红薯)、菠菜(或蚝油生菜)、菠菜鸡蛋汤(番茄蛋汤)
玉米、红薯等粗粮富含饱腹膳食纤维,补充人体所需的碳水化合物,蔬菜提供维生素,蛋汤提供蛋白质。
这样,一天的营养就完成了~而且热量在500-600卡之间。
一开始,我可能撑不住了。我真的觉得饿了。我可以多喝水(一天2天要满足要求)L饮用水量哦),下午加酸奶/每日坚果(酸奶最好不要添加任何)。
剩下的5天,就可以正常吃了~
不过,这里还要介绍一款小心机,可以买个体脂称,连接蓝牙,每天在手机上检测自己的体重变化。
一般建议早上空腹称重。如果你昨天禁食,今天早上你会明显看到自己瘦了1-2斤。你高兴吗?~但今天正常饮食后,下一天称体重很可能不动,或者吃得多的朋友会回到1斤左右。
在这个时候,如果你想快速减肥,你应该调整你正常日常饮食的摄入量。不要吃那么多。你仍然可以根据瘦身软件中推荐的热量来吃。
最后,配合适当的运动,每周锻炼3-4次,每次45分钟-1小时,会加速减肥!
以上就是52轻断食减肥方法,月瘦十斤不再是梦的相关内容了,各位看到这里是不是十分心动跃跃欲试啦!那就不要犹豫,在最好的年纪有着最好的身材绝对是一件很棒的事情。
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