来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-08-04 08:17:41 发布：226
又一天，又一月。七月的逝去，你是如何生活的，就让它悄悄离开。若喜，便是灿烂;倘若悲，便是昏暗。人生这场戏没有重演，我们不喜不悲，只需用心去努力。
我的8月呀，从你开始，我要暴富，我要暴瘦，如果不行那就占一样吧。
我们必须疯狂加油，因为要证明给那些丑陋的人看。哪怕曾经现在是个胖子也会瘦下来变成美美的菇凉。
怎样在一个月内减肥呢?完全可以改善饮食调理和运动来控制，加班熬夜整理好了七天瘦身计划，在整个八月去循环着执行，九月收获迷人身姿，这样确保营养价值的同时还可以使你健康的瘦身。
第一天：番茄苹果汁+菠菜
坚持喝苹果汁或是绿色蔬菜汁有减肥作用。比如菠菜西芹汁、番茄苹果汁,记住，我们要吃的就是菠菜汁生涩菜味儿。也许不是你爱的味道，可是减肥效果非常好，你坚持多少，它就真的可以瘦多少。
第二天：胡萝卜
胡萝卜含大量植物纤维，它可以加速促进脂肪排出，阻止脂肪停留在肠道里以至于发胖的情况。减肥效果更好的是喝胡萝卜浓汤，是什么原理可以减肥呢？浓汤所需材料有胡萝卜、番茄、洋葱、纯牛奶、熟米饭，全是加速减肥的好材料。这些材料混一起煮也不会相克，所以也是比较安全健康的。
第三天：西兰花蘑菇汤和番茄汤
多吃番茄汤和西兰花蘑菇汤，要把他们切碎了煮，这餐健康和绿色的同时，还能很好的减脂!番茄生的或是还半生半熟时就可以吃上几块，减肥功效比熟了的还好!
第四天：高膳食纤维的玉米
前三天的减脂，是否现在已经感觉到身体体态轻盈了许多呢？小腹开始平坦了。玉米里有很多的粗纤维，而粗纤维可以促进消化，可以滋润我们的肠道，从而使得小腹变瘦，而且膳食纤维容易膨胀，占据肠里的体积，从而是我们有饱腹感。
小技巧：直接喝煮玉米的水有很好的减肥效果。煮玉米的水可以利尿，水肿型肥胖类型的人多喝能消除水肿。
第五天：慢跑
饮食选取前四天的其中一天继续就好，一定要保持用餐以水果蔬菜为主，然后要慢跑，消耗身体热量最好的运动就是慢跑了。每天跑上一个小时左右，累了可以散会儿步。每一滴汗水都是消耗脂肪的结果。
已经八月了 暴瘦和暴富总得有一个吧
第六天：增加食物
煮鸡蛋、烧海鱼、蘑菇炒青菜，瘦身粥，可以开始增加食物的选取，做到少食多餐，常喝营养瘦身粥是很好的，再增加点海鱼，鸡蛋或是蘑菇，可以保持营养的同时瘦身，瘦下来后才是紧致的肌肤。
第七天：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿、生黄瓜
肉当然可以吃，只要适量，而且吃对肉是可以的。少吃猪肉其他肉可以多样化，吃肉的时候去掉肥肉，这样能减少饱及脂肪的摄入量。
提醒：给自己规定个固定时间称体重，每天称，每周一个循环，所以每周也要称，一星期熬过后看看减肥的效果，每天的餐单，其实同类食品都是可以吃的，主要控制量，要加上运动，多避免久坐，也需要保持好的睡眠质量，暴瘦离我们就更近了。
养成那些减肥效果好的习惯？
1、饮食
一个好的饮食会使身体健康。少吃精加工的米和面，多吃五谷杂粮，尤其是豆浆，黄瓜热量低，想要减肥效果快，常吃黄瓜。晚上要在七点之前吃。
2、运动
通过运动来减肥是很好的方法，能够促使血液循环，从而促进新陈代谢，每天有保持至少15分钟以上的运动，身体变瘦的同时肌肉也会逐渐变得更紧实，缺少运动的瘦身，整个身体的肉是松的，皮肤也会缺少光泽，有运动的减肥，你会发现整个身体的形体更有美感。
3、按摩
按摩减肥再搭配运动效果会更好，聊天或是看电视时，用手按摩腹部及腰两侧，绕圈的按，上下按，轻重交换按，腹部受到刺激以后，促进肠胃蠕动，进而促进消化，有不错的减肥效果。
饮食、运动、心理几大方面对减肥方法的运用都是很有必要的。关键这几种方法不伤身，对于身体的锻炼有很好的指导。
减肥的目的不单是为了将体重降下来，更多是我们对自我的管理，养成健康饮食习惯，健康生活方式，使得我们坚强面对人生的大风大雨，我们成为别人眼中的风景是自然而然的事，伙伴们，加油吧。我是谷妹儿，希望我的分享对你有帮助，有问题欢迎留言
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