来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-08-02 07:09:29 发布：717
不少上班一族或是家庭主妇都有腰背痛的问题，这可能是由于长时间坐着看电脑，又或是因为做完家务或运动后所引致。今次COSMO就为大家请来星级瑜伽导师Coffee林芊妤为大家分享四个有助纾缓腰背痛的式子，过程只需四分钟，十分简单有效！
Coffee这次分享的腰背拉筋教学总共有四个动作，针对腰背位置肌肉的伸展，有助纾缓因为平时的坏习惯（如久坐）或运动后而引致的腰背痛问题。
除此之外，Coffe也知道上班一族很常长时间看着电脑手机，因此在另一集便分享了一些放松肩颈膊头的拉筋方法，有肩颈膊痛的朋友们也不妨去看看！
四分钟腰背拉筋动作一：
1. 以盘腿姿势坐好
2. 身体趴向前
3. 保持臀部在地面上
4. 右手拉向上 再作微微转身
这时候你会感觉到腰间位置会有拉扯感的，这便为之正确。谨记臀部要贴在地面上，并停留在这个位置。
5. 维持五个呼吸
这套动作可以有助伸展腰部肌肉，谨记做完了右边后，要在左边重复动作。
四分钟腰背拉筋动作二：
1. 双脚伸直
2. 将右脚踏向外 放在左脚膝头外方
尝试尽量将脚贴近上身，挺直背脊，以加深拉扯感。
3. 上身转向后 右手放在臀部后面
4. 升起左手 拉长身体
5. 将手踭放在右边膝头外 转向身后
6. 维持五个呼吸
完成以上套动作后，转换至另一边重复做多一次。
四分钟腰背拉筋动作三：
1. 跪在地上
跪姿要确保脚与盆骨成一直线，而手与膊头也应该成一直线。
2. 拉起右手并吸气
3. 呼气并将右边膊头放在地上
4. 升起左边手 转向后
5. 维持五个呼吸
完成以上动作后，转换至另一边重复做多一次。
四分钟腰背拉筋动作四：
1. 双手拉向前
2. 把下巴放在地上
3. 维持五个深呼吸
4. 慢慢拉向后回到Child's Pose
5. 将额头放在地上
停留在这个姿势，让背部肌肉有所伸展。双手用力按在地上并拉向前，但臀部尽量保持按在脚踭位置。
6. 维持五个呼吸
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