来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-07-04 09:32:30 发布：486
减肥一定要吃主食，首先要了解主食的GI值，低GI的主食能让血糖缓和上升，胰岛素释放平稳，不易饿。在热量相同的情况下，我们应选择低GI的食物，藜麦，玉米，糙米，红薯，燕麦等，饱腹感更强，更利于减脂。
藜麦被称为太空唯一指定的全食，作为植物蛋白却有着和动物蛋白相当的营养价值和蛋白含量，其中还包含了人体自身不能合成的九种氨基酸，尤其是婴幼儿所需要补充的氨基酸！
高蛋白，低脂肪，低碳水，是你减脂期间作为主食的主要来源！
藜麦食用方式：把藜麦放入锅中加水浸泡40分钟，倒掉水加新水大约没过藜麦1cm即可，加热煮沸然后开小火继续煮15分钟左右，水收干盖盖子焖五分钟即可食用，目前一次性买两份藜麦会赠送一斤优质黄小米，搭配着吃味道也不错！
如果你在减脂，你一定会有这样的烦恼，肚子，脸甚至不该瘦的地方都瘦了就唯独腿依然不动。我相信10个女人里面，一定有八个九个都会说自己的腿粗不好看。也有90%的女性认为全身最不好瘦的就是腿！
女生的腿就是我们的“第二张脸”，拥有一双美腿，是很多女生的终生愿望。一双美腿足以让你在人群中成为最亮眼的存在。还记得当年凭着一双精美的腿和精湛的实力惊艳了所有人的莫文蔚。
“腿粗是硬伤”！即使你的身材娇小瘦弱，但是不管穿什么衣服都会显得你不协调，从而影响到个人的影响。而研究表明女人到30岁以后，皮肤会慢慢失去活力和弹性。长期久坐办公室，不常运动腰部和腹部，腿上的赘肉一层又一层，在细长的腿，也有可能变成罗圈腿。
都说腿不好减，但是反观之前娱乐圈众多女星，这几年一直有争议的大概就是吴昕了。而就在这几年吴昕的变化绝对是最让大家惊艳的。36岁的吴昕在参加最近很热的综艺乘风破浪的姐姐，满脸的胶原蛋白一点都不像36岁，简直就是活脱脱的24岁美少女~
尤其一张美腿惊艳了大家的目光，要知道之前吴昕是出了名腿粗，曾经也毫不起眼的她，腿瘦了之后，整个人的气质都变了。如今跟这一群高颜值的姐姐们站在一起丝毫不逊色。
一下子由最典型的肌肉腿变成了大长美腿，吴昕在这背后可谓是下了不少功夫，付出了不少汗水。前段时间她在节目中面对质疑时透露，除了每天坚持泡脚，还通过饮食加运动才瘦下来的。
合理饮食
饮食中我们一定要注意少油少盐清淡，不可盲目的节食，断食或者不吃主食。营养素之间一定要均衡搭配。除了碳水化合物以外，蛋白质和脂肪对我们身体很重要，他们对身体合成肌肉维持正常代谢水平有着很大的作用。
鸡鸭肉，鱼肉海鲜，牛肉等以及豆制品，奶制品，鸡蛋里都富含优质的蛋白质，健康的肌肉能使我们更健康，能让身体拥有更加优美的线条。好的脂肪对我们身体健康也大有益处，建议摄取优质脂肪：坚果，山茶油，橄榄油等！
合理运动
运动的好处远不止减肥，运动可以提高代谢，释放压力，选择适合自己的运动长期坚持能带给你很好的身材。力量训练锻炼肌肉力量，有氧运动消耗脂肪，建议力量加有氧相结合，可以拥有紧致又苗条的身材。
不要相信局部瘦身，腿粗一定是因为你体内脂肪过高，脂肪是全身均匀分布的，通过正确合理的减脂方法，减去体内的脂肪，腿自然而然就会看起来瘦了！
这里有一份专属于你的食谱计划和运动计划，专业的营养师帮助你制定饮食和运动计划，就能让你安全瘦下来不反弹！
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