来源：减肥： 瘦身发表时间：2020-06-21 07:06:59 发布：844
当你为了减重，加入了运动来提高热量的消耗，控制饮食来减少脂肪的形成。虽然这两方面你都做到了，但是身材就是无法变瘦，也许你会认为自己天生就是易胖的体质，无论如何努力就是无法变瘦的，从而选择了放弃。
很多人认为只做到这两点就够，事实上这种程度并不够，你还忽略了生活中的一些细节，它们才是减脂的关键。就是它们导致体内没有产生足够的热量缺口，脂肪就得不到燃烧，体脂率就降不下来，体重就没有变化。想要成功变瘦，就要改掉一些“发胖”的恶习，减重的进度才能加快。
错误一、爱喝饮料
在这酷热的夏日来上一杯冰饮料，别提有多爽了，所以很多新手在锻炼后，都会选择饮料来解渴。但是你可能不知，它组成的重要成分是糖，喝多只会加快脂肪的生成，也许你消耗的热量还没有它的热量高。只有戒掉饮料改成喝水，才能减少这些不必要的热量增加。水既能补充水分，又能提高代谢的水平，每天喝足八杯水的人要比喝不足的人，多燃烧20%的热量，加快变瘦的速度。
错误二、不吃早餐
多少人为了能多睡会懒觉就不吃早餐，甚至还有些人认为少吃一餐就能减少热量的增加，这样能瘦得更快。但是结果却是相反的，不吃并没有帮你减少多少热量，只会浪费燃脂的机会，还会因为饥饿，让你在中午摄入更多的食物。早餐就相当一个闹钟，唤醒体内各方面的机能，让它们可以开始工作了，从而帮你消耗更多的热量。
错误三、就餐过快
为了讲究效率，不少人就餐时间很快，几分钟就搞定一餐，而快带来的后果就是肥胖。因为大脑接收到饱腹的信号需要二十分钟，而过快容易让你摄入更多的食物，食物进入肠胃也不易消化，就会转化成脂肪的模样。相反当你放慢速度来吃，每口都嚼30次以上，这样有利于肠胃的消化，还能减少饭量，更快进入到“燃脂”的状态。
错误四、晚饭吃太饱
这一顿不比前面两餐，随着时间的流失，晚上的运动量就会比白天少，加上代谢也会下降。这时吃得太饱的话，不利于肠胃的消化，剩余的热量就会变成脂肪。晚餐应该控制在六分饱，既能填饱肚子，又能给胃部留有充足的消化空间，到你睡觉前差不多消化完，睡觉中可以开启“燃脂”的模式。
错误五、老是熬夜
你是不是认为熬夜跟减肥没有关系，事实上它们是息息相关的。当你熬着夜时，体内的器官就得不到充足的休息，就会影响体内激素的分泌，就连瘦素也会受到抑制。甚至熬着越晚越想吃夜宵，一旦进食后，食物消化不完就会形成脂肪。只有早点休息，身体得到充分的休息后，激素才能恢复以往正常的水平，代谢也能保持旺盛的状态，体重就能降下来。
本文网址：http://zgymei.com/jianfei/1176.html
声明：本站原创/投稿文章所有权归健康日报网所有，转载务必注明来源；文章仅代表原作者观点，不代表健康日报网立场；如有侵权、违规，可直接反馈本站，我们将会作删除处理。
2023-05-31 10:27:38
2023-05-31 10:22:23
2023-05-30 10:21:47
2023-05-30 10:15:41
2023-05-26 10:01:41
2023-05-09 16:18:19
2023-05-06 09:51:33
2023-05-04 10:11:21
