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今天又是没有微博热搜的一天。

但晚上的时候，一姐还是跳起来了，因为佟丽娅她……她又穿古装了！！！

沃德天呐！就单单这个眼神，一姐我已经沦陷了几百次了。

有一种仙女，叫做穿上古装的佟丽娅，一颦一笑，都像一幅画一样。有时候真的不光是长相问题，她的神采也是难以复制的点。

当然，持续保持仙女身材也是非常重要的。

印象当中，女明星极少运动或者健身，难道她们都只靠节食减肥?

并不是，她们还有一个可以偷懒，就算不健身也能瘦的NEAT大法没有告诉你们。

什么是NEAT

NEAT的含义

之前留言区有很多姐妹问，如果没时间去健身房，平时骑车上下班，这种算不算是运动？

还有周末陪孩子玩，在公园里跑得气喘吁吁，去逛街，去散步……这些算不算是运动消耗呢？

其实是算的，但是这种类型的消耗不能算是健身和运动消耗，应该归到NEAT的范围。

NEAT全称叫做Non-Exercise Activity Thermogenesis，即非运动性热消耗，也就是除了有意识运动之外的所有活动的热量消耗。

日常生活当中，我们的热量消耗来自于基础代谢，运动消耗和食物热效应。

在运动消耗这块，除了专门的运动和健身，还有很多日常的动作和行为也是可以消耗不少能量的，比如吃饭，工作，带娃，遛狗，打电话，坐地铁，甚至抖腿之类的，都属于有意识运动之外的热量消耗，也就是NEAT。

NEAT减肥法

美国明尼苏达州梅奥医学中心的内分泌专家莱温，在《科学》杂志上发表过一篇过于NEAT减肥法的研究内容。

研究指出：合理采用NEAT减肥法能帮助受测者每天多消耗350-415千卡热量，这相当于慢跑5公里左右的热量。使用NEAT减肥法平均每周可以减去0.5~0.8公斤脂肪，而且不容易反弹，对肌肉损伤性几乎为零。

莱温在这个研究当中，对比了10个轻度肥胖和10个较瘦的人，发现瘦的人每天通过NEAT带来的消耗比胖的人要高不少。

这是因为瘦的人总比胖的人更勤快。

在研究当中发现，肥胖的人平均比瘦人每天多坐2小时，少站少走2.5小时。

瘦的人经常喜欢站起来，做很多不同的事情，但胖的人就是能坐着尽量不站着，能躺着尽量不坐着。

也就是说，大部分人胖起来有可能并不是懒得或者没时间运动，而是因为方方面面都特别懒――上班就久坐，回家就躺，吃饭总喜欢点外卖，因为懒得下楼所以垃圾经常攒好几天……

种种的懒惰行为，造成了很多人每天的NEAT非常低，而吃得又越来越多，最后肯定会胖的。

就算每天跟着网上课程做的那十几分钟轻微的运动也根本无济于事。

而瘦的人有可能也不是因为经常健身或者吃得少，就仅仅是因为NEAT很高。

所以，找回我们的NEAT，就能每天轻轻松松多出300大卡左右的能量消耗，凭空消耗2碗米饭，不用专门运动就能减肥！

NEAT减肥法的特点

NEAT减肥法堪称“无痛减肥”，实用性很强。

它只是需要你日常生活当中变成个“多动症”，减少久坐，多走路，多找点轻微的体力活动来做，给自己多创造一些消耗热量的机会，就能有减肥的效果。

NEAT减肥法不会像健身一样特别累，不用流汗，没有肌肉酸痛感，也完全不会感到辛苦。

NEAT减肥法也不受年龄、体重，运动能力、生活环境等各种外在因素的影响，每个人都可以根据自己的生活方式自行安排。

合理利用NEAT减肥

NEAT不是救命稻草

一姐猜测，看完上面的NEAT减肥法之后，有一群懒癌患者会惊呼终于找到一种靠谱的懒人瘦身法了。

职业泼冷水的一姐我要告诉大家，NEAT减肥法其实根本不是懒人减肥法，它只是没有运动健身那么痛苦而已。

在执行NEAT减肥法的过程当中，其实是要求你变得非常勤快的，甚至故意去寻找一些身体活动，这对懒癌来说根本不友好。

所以说，想靠懒减肥，真的没有这种好事。

更多时候，NEAT是完全没时间运动时的一种补救措施，它对大部分人来说最重要的意义是：维持不胖，或者减缓变胖的速度。

别掉进NEAT陷阱

任何的减肥方法，都离不开饮食调节。NEAT减肥法能减肥的前提是饮食习惯和量起码要维持不变，如果能改掉一些不良饮食习惯就更好。

人是很善于给自己吃东西找借口的，比方说很多人就喜欢在一天工作结束之后给自己来一顿零食和甜点，理由是一天下来用脑过度消耗了很多能量。

用脑的确消耗了很多能量，但多数时候没有吃进去的那些零食能量多。

因为用大脑消耗属于基础代谢，很多人的基础代谢撑死了每个小时也只有不到一百大卡，根本不允许你在三餐以外再去吃零食。

NEAT也是一样，不要因为有了NEAT，就对于吃高热量食品更加心安理得，不然的话虽然热量消耗增加了，但摄入同时也增加了，就不一定有减肥效果了。

运动+NEAT，减脂超迅速

对于已经有规律运动的人来说，减脂期有没有必要增加NEAT呢？

当然有必要。

很多人减脂期只在乎自己去健身房练了多少，或者在家做HIIT做了多少，而运动以外的消耗完全就没考虑到。

如果每周除了健身的几个小时，你其余的时间都在躺尸或者久坐，消耗的热量其实也是很少的。

利用好NEAT，总体上可以帮助每天的热量消耗额外增加至少200大卡，平均都在300大卡左右。

需要多跑5km才能达到的热量消耗，现在不知不觉就能搞定，这难道不香吗？不诱人吗？

而且，通过提高NEAT去增加热量消耗，不那么容易促进食欲，也更加节省时间，总的热量消耗还增大了，减脂当然就比单纯健身，没有提高NEAT的时候更快速。

增加NEAT的途径

增加NEAT的方式和途径有很多，下面这三个方面大家可以参考。

家庭生活提升NEAT

在家的时候想要提升NEAT，有一个很好的办法，就是无论做什么，都尽可能地多选择站着做。

比如站着刷剧，站着看书之类的。研究表明，站立的时候会比坐姿多消耗13%的热量。

坐着的时候，随时来一组下面这样的训练也是OK的。

平时在家可以多做家务，没事可以多擦几遍地，多找机会收拾屋子，比如每天都叠被子，对自己的常用物品进行整理，一些衣服可以用手洗。

还可以给自己搞点麻烦，把常用的东西放在不太方便的位置，比如冰箱和微波炉放得离厨房远一点。

饮食方面，能不点外卖就不点，可以自己买菜做饭，哪怕是走到楼下的店里去堂食，都要比在家里等着吃外卖消耗的热量多。

周末有时间一定不要宅在家，多出去逛逛街，哪怕什么都不买，也可以看看展览之类的。

日常工作提升NEAT

上班或者学习我们会涉及到通勤，在通勤的过程中多增加身体消耗，也是增加NEAT非常好的办法。

比如上班不开车，少坐地铁或者公交，距离比较近的可以直接选择骑行和步行，如果特别远的，可以提前一两站下车走路。尽量保证每天的步数在8000~10000左右。

楼层不是很高的情况下，可以不坐电梯，直接走楼梯，或者少坐几层电梯，如果带了包包的话，可以往包里多塞点东西，让自己有点负重。

在上班的过程当中，需要做什么事情，取什么东西，尽量自己直接去完成，打电话的时候可以站起来走走，都可以提高NEAT。

兴趣爱好提升NEAT

给自己弄一个比较消耗能量的兴趣爱好，也可以增加很多NEAT。

比如养个宠物，每天铲屎或者遛狗，就能增加不少消耗。养花养草也是同样的道理。

如果你喜欢唱歌，每天关门高歌几曲也是可以的，只要邻居不来找。

也可以在墙上挂一个飞镖盘，路过就玩几把。

随时随地活动身体

平常只要站着没事，就可以动动手动动脚，对增加NEAT很有帮助。下面推荐几个动作，不要有器械，空手或者手里抓个水瓶就能做。

推举

单腿站立

肩外旋练习

NEAT减肥法虽然有些地方看起来很沙雕或者疯狂，但是最终目的只是在于让我们变成一个勤快的人，当一个人的生活变得勤快的时候，再想坚持健身就容易得多啦。