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姐妹们，fa姐最近可能要@眼科中心了，昨天扫到张图，以为是杨幂，看到文字才发现这是赵丽颖？

如有冒犯，先道个歉。

但也不能全怪fa姐，毕竟杨幂之前就有过同款穿搭，她腰细也是娱乐圈公认的。

谁能想到赵丽颖刚生完孩子就能这么瘦！感觉比她生产前还要再瘦一圈……

真忍不住要给丽姐颁一个娱乐圈“最自律女艺人奖”

同样瘦了的还有沈月，最近的开机视频里女明星味儿飙升，不过fa姐这边还没赞美完。

那边就被某不知名网友这样提醒：

好吧，沈月瘦没瘦先存疑，但杨紫不仅没瘦还胖了这个毋庸置疑....

看了看最新的机场照，感觉她比自己的助理还要“壮实”一些。

视频截图的效果更令fa姐震惊，尤其是这腰腹的厚重感，属实有点瞩目。

也有可能没有胖那么多哈~

因为杨紫本来就腰长、肩窄、没腰线..... 这些特征导致她腰腹一旦长肉，凸出感就会十分明显。

老实说紫妹儿也算努力了，fa姐在她的微博搜索关键词 #减肥# ，相关微博都滑不到底！

啊！真的小可怜！

不是在减肥的路上奋斗，就是瘦身成功给大家报喜。（仿佛看到了无数个普通女孩的励志身影）

繁忙的她有时还要化身“求知者”，问出99%女孩都好奇的那个问题：

“如何防止减肥之后的反弹？”

fa姐记得以前杨紫在采访里说过，她瘦身只靠管住嘴。只靠节食很容易反弹，而腰腹就是反弹部位中的“先行军”。

杨紫的长胖争议，好像也都是从腰腹引起来的？但无奈这里的肉真的难减！要不然也不会成为那么多女孩的心病。心病还需fa姐医，所以今天的主题：如何瘦腰腹？安排！

为什么腰腹会长肉fa姐就不在这里赘述，相信姐妹们也能做到心中有数。

少吃、多运动、不熬夜真的难

fa姐先给大家敲个黑板，瘦腰真的很有必要性，因为除了影响美观外，它也会对腰椎造成很大伤害。 腰腹长肉后，为了保持平衡，脊柱（腰椎）就不得不向前去承托脂肪，导致形态弯曲。

如果压力持续变重，颈椎也会受到连带反应并向前弯。

仔细想想，我们身边肚腩越大的人，是不是越容易弯腰驼背？ 这样体态持续久了，会造成溜肩、丸型臂等问题，腰肌劳损、腰间盘突出等腰部疾病也跑不了。

好的，废话不说那么多，今天来给大家提供一些实际解决方法，请姐妹们针对自己的情况“对号入座”！1没有健身条件

fa姐知道你们大部分人都没有很多时间/毅力去运动瘦身，所以老规矩先给大家介绍一些“旁门左道”。

别小看这三五分钟，坚持几天绝对能感受到腰腹发生的变化。

看过的姐妹记得转发收藏点赞三连安排一下，这样效果翻倍。

1）韩国1分钟瘦腹操首先双腿并拢，双臂伸直举过头顶，呼气的同时像侧面拉伸，拉伸的时间保持在10秒，左右各一次。

接下来，双手抱头腰挺直，一边呼气一边向左右转动身体，持续还是10秒左右。

再次向上伸展身体，即手臂伸直举过头顶，力度以腹部有拉伸感为基准，持续时间10秒。

最后一步，一条腿向前伸，脚跟碰地，指尖抬向身体，保持10秒钟后另一个腿进行轮换。

一分钟瘦腰操是韩网最流行的瘦腹技巧之一，每天做3次。

过程中可以矫正变大的肌肉和歪曲的体型，并产生再生弹力，从而达到减小腹部体积的目的。

现在，放下你的手机，快跟fa姐一起试一遍！最先动起来的人瘦10斤哈！

2）日本快速瘦腰法韩国有了，日本也要跟上。首先，脚后跟并到一起，双脚呈60度左右分开。

第二步，手举过头顶，把两个脚后跟并紧，同时伸腰抬起后脚跟，高度和图下这个妹子一样（别太低了哈）。

第三步，保持这样的伸腰状态5秒钟，让肚子和背部的肉向上伸展，然后重复5次。

踮不住的说明核心力量弱，fa姐后面会讲关于核心训练的办法，坚持看下去哦~

这个体操能够锻炼到腹部和背部的抗重力肌，重点改善腹部的赘肉松弛。图上的日本妹子练了一周，腰围瘦了7cm，

没有场地限制，每天5分钟内就能锻炼到腰腹，这类技巧真的值得安排，有需要的姐妹可以收藏起来啦！2有健身条件

小技巧的唯一缺点就是见效要慢些，有时间有毅力的姐妹们最好还是去运动健身。

想要通过健身来瘦腰，要从背部、核心、臀等多方面进行，而且最好采用有氧+无氧结合的训练原则，这样见效能更加快速。

有氧运动能够快速消耗脂肪，而无氧是为了提升肌肉力量，加强基础代谢。

喜欢健身的姐妹们，fa姐下面给大家列举的几个动作，大家可以尝试起来哈！

卷腹：下图是卷腹的最基础款，fa姐建议做的时候结合双重卷腹、单车式卷腹。

这个动作对腹部肌肉有很强的刺激作用，一次持续在20-30次左右即可，不必过量。

登山者：不同于单调的平板支撑，登山跑在支撑身体的过程中，可以刺激到更多部位，达到强化腰腹和腿部的作用。

建议每回持续50次就好，多了fa姐也怕你们第二天爬不起来。

鸟狗式：前面说的教大家锻炼核心肌群的动作来了，鸟狗式比登山者还要简单些。

它可以强调身体在髋关节及肩关节活动的过程中要保持核心的稳定中立，做的时候腰椎不要出现起伏，不然白做哈！

没有健身经验的姐妹要多找资料了解一下，千万不要伤到自己。